Лень, или прокрастинация - это откладывание на потом выполнения задач, которые должны быть выполнены в настоящем времени. Это также может быть описано как нежелание начать, продолжить или закончить какую-либо активность. Последствия прокрастинации могут включать стресс, снижение продуктивности и негативное влияние на здоровье и личную жизнь.
Чувство вины - это довольно распространенный эмоциональный реакция при прокрастинации. Когда мы откладываем выполнение задачи, которая должна была быть выполнена, мы часто чувствуем себя виноватыми за это. Чувство вины может усилиться, когда время идет, а задача остается не выполненной, но мы по-прежнему не можем собраться с силами для ее выполнения. В результате, мы начинаем испытывать негативные эмоции, страдать от стресса, которые могут затруднять нашу работу и повлиять на качество жизни.
Некоторые способы борьбы с прокрастинацией включают в себя:
1. Разбейте задачу на более мелкие части. Кажется, что большой проект невозможно выполнить, и тогда на помощь приходит подход «шаг наперед». Разделите большую задачу на более мелкие, более управляемые шаги.
2. Придумайте план действий. Определитесь, какую именно задачу вы будете делать и какой будет первый шаг. Планируйте время и место, где вы собираетесь работать.
3. Используйте таймер и устанавливайте поставленную задачу на определенное время. Попробуйте работать по 25 минут и отдыхать по 5 минут. Это позволит сохранять концентрацию, а также дать возможность отдохнуть.
4. Удалите все отвлекающие вещи. Отключите социальные сети, телефон и другие раздражители. Организуйте себе уголок, где ничто не может отвлечь вас от основной задачи.
5. Создайте собственную мотивацию. Придумайте вознаграждение для себя за каждый маленький шаг, который ведёт к выполнению задачи.
6. Перечислите для себя те бонусы, которые вы получите в результате завершения задачи. Постарайтесь нарисовать в голове зрительный образ того, что вы получите и что изменится в результате выполнения задачи.
7. Помните, что никогда не бывает идеального момента! Не надо ждать идеальный момент, он просто не существует.
Автор: Колесникова Татьяна Сергеевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru