Нервное напряжение — это естественная реакция на неприятные ситуации, а также своего рода «мобилизатор» к действию. Однако, когда оно длится слишком долго, оно может оказать разрушительный для нашего организма эффект. К счастью, есть простой и действенный способ его уменьшить.
Избыток раздражителей, постоянная спешка, растерянность и проблемы в общении являются основными причинами развития неврозов и депрессий.
Давно известно, что окружающая нас природа, будь то парк, лес, море или небольшое озеро могут положительно повлиять на наше самочувствие. Однако до недавнего времени не было ясно, как долго и как часто нужно находиться на природе, чтобы эффект стал заметен.
20 минут общения с природой эффективно снижают стресс
Исследователи из Мичиганского университета утверждают, что всего 20 минут общения с природой достаточно, чтобы значительно снизить уровень стресса.
Было проведено исследование, в ходе которого, у испытуемых, на протяжении 8 недель измерялся уровень кортизола — до и после контакта с природой. Участники должны были проводить не менее 10 минут на природе три раза в неделю.
Они были свободны в выборе времени суток, продолжительности и места своего контакта с природой. Испытуемым запрещалось выполнять аэробные упражнения, пользоваться компьютером, планшетом или телефоном, а также читать.
Результаты были таковы. Всего 20 минут на природе оказалось достаточно, чтобы снизить уровень кортизола, а увеличение времени нахождения на природе до 30 минут давало куда более заметный и ощутимый эффект. По истечении 30 минут концентрация гормона стресса продолжала снижаться, правда немного медленнее.
Неважно где, важно быть ближе к природе
По мнению сторонников Shinrin Yoku (японское искусство купания в лесу) или лесотерапии, уже простой факт поездки в лес благотворно влияет на организм человека.
Помимо снижения уровня кортизола, наблюдается так же снижение частоты сердечных сокращений и снижение артериального давления [ист].
Не стоит забывать и о талассотерапии (контакт с морем). Шум волн, цвет воды, широкий горизонт, хождение по песку оказывают расслабляющий эффект на тело и психику, снижают уровень стресса и могут стимулировать на глубокие размышления. А также помочь найти "выход" перегоревшим и эмоционально истощённым людям.
Ну и наконец пребывание в горах и скалолазание также могут быть формой терапии. Горы радуют глаз и вдохновляют. Они дают человеку ощущение внутреннего раскрепощения, очищения и независимости.