Вес 79,3 (-100 за неделю... Со вчерашнего дня, ещё +400. Итого за 2 дня набрала с 77,9 до 79,3. Вот поэтому перед соревнованиями надо быть осторожной и избегать непривычных физических нагрузок)
Обхват предплечья 29 см
Обхват бицепса напряжëнного 36,5 см
Обхват груди 99 см (-1, не всё коту Масленица)
Обхват под грудью 84 см
Обхват талии 74 см
Обхват живота 92 см
Обхват бëдер 104 см
Обхват верхней части ноги 62 см
Обхват над коленом 47,5 см
Обхват голени 40,5 см
Спине явно получше, чем было вчера. С утра марш в зал.
Спорт
На руки еле встала. Спина не болит, но общее состояние - тряпочное.
Задание на сегодня опишу словами МСМК по стритлифтингу, который его дал: "Следующая тренировка будет необычная. Пришло время таймера) Подтягивания 5х5, раз в 7 секунд. Учимся нарабатывать скорость и отдыхать в висе.
Брусья 7,5 кг 3х5"
Термос эспрессо. По-другому не проснуться... Впрочем, утром после кофе я в зале, пожалуй, зеваю бодрее обычного, вот и весь эффект) К термосу прислоняла телефон для съëмки подходов.
На планшете бесплатная программа "таймер" настроена отсчитывать время. 5 подходов по 5 повторений, между подходами отдых по 8 минут. Во время подхода планшет 5 раз подаëт звуковые сигналы (интервал 7 секунд). Чтобы не спешить, подход начинала чуть заранее (на видео специально оставила куски, как вишу на турнике и жду сигнал начала подхода). Ну, что скажу... врагов бы своих на турник отдыхать повесила))) (см.задание на тренировку)
Видео из пяти подходов получилось длительностью 3:28. Дзен же сказал, "не больше 2 минут". Ладно, поделим на две части: 3 подхода и ещё 2.
Очевидно, я не полностью восстановилась после пятницы. Такова хитрая суть силовых видов спорта: делаем не до отказа... Вроде, и позанимались, и не надо было ждать полного восстановления мышц...
Груз размещать по центру? Как скажете)))
Далее приседушки 70 кг х 2 в пяти подходах. Жим лёжа на горизонтальной скамье широким хватом 60 кг 5х5. И валим в сауну тянуть шею, второй день об этом мечтаю... ОФП по акробатике па-да-ждëт)) Безымянный такой странный. Считает, что достичь, например, отжиманий на брусьях с 10 кг на 10 повторений за месяц вместо 2 месяцев - это круто. А мне, в своë время, анекдот про трëх быков рассказывали... два дня через два, в течение 3 месяцев. Через пять лет смысл анекдота начал доходить, вследствие чего собрала КМС по пауэрлифтингу в IPF.
Полезную еду ела?
Мел и минералку)
Себя в порядок приводила?
Да, намазала щëки гелем
Книжку почитала?
Да, "Как разговаривать с теми, кто Вас не слышит". Также с большим интересом ознакомилась с вышедшим несколько дней назад материалом Павла Олеговича Бадырова
Прибиралась?
Убрала несколько лишних предметов с туалетного столика... Заодно вспомнила название туристического района Катманду. Состоящего из трёх улиц. Тамель. Слово вылетело, гуглить ленилась)
Повышивала?
Пару ниточек Велеса, ниточку Быку 🐮
***
Всем успехов)