Одним из важнейших, обязательных условий для полноценного существования человека — является его питание. А качество и разумность питания, являются основой для поддержания здоровья, работоспособности и служат безотлагательным условием для долголетия.
Разнообразное меню, как и образ жизни, должны быть здоровыми, обеспечивающими физиологические потребности каждого организма в энергии, а также пищевых и биологических активных веществах. Продукты, которые мы употребляем в пищу, должны быть не просто полезными, но и безопасными, с высокими показателями качества, создающими оптимальные условия для роста и деления клеток нашего организма.
Основными, общепринятыми правилами здорового питания можно считать:
- Сокращение приема в пищу жиров животного происхождения;
- Увеличение в рационе продуктов, содержащих клетчатку (фрукты, овощи, злаки);
- Увеличение количества потребления продуктов богатых насыщенными кислотами Омега 3 (содержится в красной, жирной рыбе, орехах и растительных маслах);
- Питаться свежеприготовленными блюдами;
- Отказаться от чрезмерного потребления каменной соли;
- Увеличить потребление кисломолочных продуктов (кефир, ряженка, йогурт);
- Исключить из своего рациона маргарин;
- Употребляйте мясные продукты в сочетании с овощами и зеленью;
- Заменить жирное мясо и мясные продукты на бобовые: фасоль, чечевицу, а также на рыбу, птицу и нежирные сорта мяса
- Для приготовления использовать только свежие продукты;
- Исключить или сократить потребление сахаросодержащих продуктов;
- Исключить потребление алкогольных напитков;
- Исключить из рациона продукцию, приготовленную из муки высшего сорта;
- Увеличить употребление различных сухофруктов (принимать между приемами основной пищи);
- Принимать пищу только в случае ощущения голода, а не за компанию или для развлечения;
- Принимайте пищу дробно — ешьте чаще, но маленькими порциям;
- Завтрак должен быть обязательным, полноценным приемом пищи и должен состоять из злаков, фруктов и кисломолочных продуктов;
- Вечерний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 2-3 часа до сна;
- Готовьте пищу безопасным и гигиеничным способом. Уменьшайте количество потребления жиров. Готовьте чаще на пару.
Для поддержания крепкого здоровья, дарованного нам природой — придерживайтесь во всем золотой середины. Правильное питание (дарит нам энергию) + разумная физическая нагрузка = полноценная и радостная жизнь. Ваше тело обязательно вознаградит вас прекрасным самочувствием, внешней красотой и счастливым долголетием.