Плохое освещение и беспорядок в комнате так же влияют на сон, как питание и физические упражнения. Рассказываем, что еще может помешать крепкому сну и как обустроить спальню правильно.
1. Яркие цвета
Яркие цвета, вроде красного и оранжевого, возбуждают нервную систему. Красный ассоциируется с опасностью, поэтому организму трудно расслабиться в комнате с такими стенами.
В спальню стоит выбирать спокойные, расслабляющие оттенки: синий, зеленый, бежевый.
Итальянские ученые даже выяснили лучший цвет для спальни, поселив студентов в комнаты разных оттенков. Выяснилось, что синий успокаивал лучше всего, а еще помогал в учебе и творчестве.
2. Обилие декора
Нагромождение декора, будь то фотографии, картины или пестрые узоры на обоях, создают визуальный шум. Мозг перегружается от большого количества визуальной информации, поэтому расслабиться и уснуть становится сложнее. В спальне лучше ограничиться минимумом декора в единой стилистике.
Если хочется активнее украсить комнаты, используйте стену за изголовьем, которую не видно из кровати. Там можно повесить картину, фотографии, декоративное панно или выделить стену обоями с принтом.
3. Непродуманная система хранения
Беспорядок — это тот же визуальный шум. А причина его чаще всего в неправильной системе хранения.
Внимательно окиньте взглядом вашу спальню и подумайте — достаточно ли у вас мебели для всех вещей? Или в шкафу настолько тесно, что нужно каждый вечер перекладывать стопку одежды с кровати на стул, а утром обратно?
Возможно, пришло время заменить старый шкаф на новый, побольше. Или использовать дополнительные места для хранения: короб под кроватью, прикроватные тумбы или комод.
Проанализируйте также, насколько удобно разложены вещи в шкафу. Можно купить дополнительные органайзеры, которые упростят хранение. Например, использовать многоярусные плечики, которые цепляются друг за друга: так одежда будет занимать меньше места.
4. Плохое освещение
От света в первую очередь зависит выработка мелатонина, гормона сна. При слишком ярких лампах трудно заснуть, а при слишком тусклых — просыпаться утром.
В спальне должно быть несколько сценариев освещения. Технический верхний свет — для уборки, прикроватные лампы — для вечернего чтения, торшер — у кресла и настольная лампа — в рабочей зоне.
Для вечернего света используйте лампы яркостью до 60 ватт. Отдавайте предпочтение лампам с теплым светом — холодный свет LED-ламп блокирует выработку мелатонина.
5. Неплотные шторы
Фонари ночью не выключить, но спрятаться от них помогут плотные шторы блэкаут. Они блокируют уличный свет, делая спальню абсолютно темной.
В качестве альтернативы можно использовать плотные рулонные шторы или жалюзи — они занимают меньше места.
6. Отсутствие рабочей зоны
Если ваша спальня по совместительству еще и кабинет, обязательно выделите рабочую зону. Она необходима, чтобы не работать из кровати. В противном случае мозг перестанет воспринимать постель как место для отдыха, и уснуть будет сложнее.
Лучше разместить стол подальше от кровати и использовать в рабочей зоне холодный свет — он бодрит.
Превратить спальню в кабинет одним движением можно с помощью складной кровати Smart Comfort. Спальное место поднимается, освобождая пространство, и имитирует шкаф или тумбу.
Вам не придется разбирать постель каждое утро: конструкция надежно удерживает спальные принадлежности и фиксируется замком.
Идеальное решение не только для спальни-кабинета, но и для квартиры-студии.
А как, на ваш взгляд, неправильно оформлять спальню? Поделитесь идеями в комментариях