Диастаз есть у 90% женщин после родов. И зачастую именно он мешает обрести красивый животик.
Диастаз – это расхождение прямых мышц живота. Чаще всего диастаз появляется во время беременности и в этот период считается нормой.
Что происходит?
Прямые мышцы живота растягиваются и расходятся. Из-за этого живот становится круглым, торчит, выглядит не очень эстетично. В идеале эти мышцы должны естественным образом сойтись обратно. Но если такого не случается через 6 месяцев после родов – это уже диастаз.
Как определить диастаз?
- Лягте на спину. Помните, что правильно ложиться и вставать через бочок.
- Мысленно разделите свой живот на три части: область пупка, все, что выше пупка, и все, что ниже.
- Выделите две мышцы, между ними прямая линия, которую можно мысленно провести. Она проходит вдоль пупка, сверху вниз.
- Двигайтесь пальчиками вдоль этой линии вниз, от грудины и до лобковой кости. И прощупывайте, есть ли там пространство между мышцами.
- Отметьте, сколько пальцев проваливается в трех областях, обозначенных выше.
Условно степень диастаза можно определить по количеству проваливающихся пальцев:
- 1 палец – І степень
- 2 пальца – ІІ степень
- 3 пальца – ІІІ степень
Когда вы проводите тест, важно обращать внимание именно на то, сколько пальцев проваливается между мышцами. Не нужно и даже вредно проверять глубину (насколько сильно проходят пальцы).
Обычно диастаз больше всего именно в районе пупка. И чаще всего на своих программах я сталкиваюсь с такой картиной:
- І степень выше пупка
- ІІ, ІІІ степень в районе пупка и ниже
Если диастаз между І и ІІ степенью, работать с ним легко. И устранить проблему можно буквально за месяц. При ІІ, ІІІ степени – понадобится от 2 до 4 месяцев.
Что делать дальше?
Если вы сейчас определили, что у вас диастаз, не нужно пугаться и расстраиваться! Многие думают, что скорректировать его можно только хирургическим путем, но это не так. Нужна методика. Не так важно, какая ширина/глубина у диастаза, важно научиться его контролировать.
Почему важно закрыть диастаз? Потому что от приводит к торчащему животику, к вздутиям, к слабости мышц тазового дна. Сопровождается болями в спине, пояснице.
Что же делать для того, чтобы диастаз сошелся?
1. Исключить ошибки, которые не помогают, а наоборот – мешают схождению прямых мышц живота. Часто девушки, желая обрести плоский живот, начинают стоять в планках, делать вакуум, скручивания, ножницы и т. д. Но эти упражнения не только бесполезны, но и могут нанести еще больший вред женскому организму! То же самое касается ошибок в быту: неправильных подъемов, ношения ребенка и других движений, которые вы совершаете каждый день много раз.
2. Уметь осознанно включать мышцы кора: прямую мышцу живота, поперечную мышцу (самый глубокий слой опоясывает нашу талию), косую мышцу, мышцы спины и мышцы тазового дна.
Есть специальные методики, которые помогают эти мышцы найти и почувствовать, где именно они находятся.
Часто врачи рекомендуют убрать диастаз хирургическим путем, как было в моей ситуации. Но не стоит спешить с операцией! Сначала стоит попробовать решить проблему с помощью упражнений по правильной системе. Мне это помогло! у меня был диастаз между ІІ и ІІІ степенью, и я его успешно скорректировала.
При коррекции диастаза важную роль играет понимание того, что наше тело – это самоисцелающаяся, самовосстанавливающаяся система. И когда телу даешь правильную, адекватную нагрузку, организм вспоминает, как должно быть. Что мышцы должны быть не разобщенными, а находиться вместе и в здоровом тонусе. И кога мы даем им эту оптимальную, правильную нагрузку, организм все запоминает. И для этого нужно всего 15 минут в день!
А сейчас предлагаю упражнение по нашей методике Корсет, выполняя которое вы будете чувствовать укрепление того самого мышечного корсета и запустите процессы, которые помогают корректировать диастаз:
1. Садимся на коврик, руки около таза, ноги согнуты перед собой. Вдох.
2. Затем, делая медленный выдох через рот, подтягиваем мышцы тазового дна и тянем таз вверх. Лобковой костью стремимся вверх и втягиваем в это время живот, как будто подтягивая все мышцы к пупку.
3. На вдохе опускаем таз вниз (в исходное положение)
Делаем упражнение ежедневно по 15 раз. Если устают руки – отдыхаем немного и продолжаем.
Если вы хотите подробнее узнать, как работать с диастазом и убрать торчащий животик приходите, на бесплатный вебинар «3 элемента женского здоровья и ресурса». Также я расскажу о том, как избавиться от болей в спине, шее и головных болей с помощью правильной движений и регулярной заботы о себе.
Нажмите на ссылку http://bit.ly/3WzqlWa
Благодарю, что дочитали до конца!