Эта статья для тех, у кого любые разговоры про тренировки и спорт вызывают раздражение и стыд. Стыд за себя, своё тело, за невыполненные обещания, сорванные челленджи, непройденные фитнес-марафоны и вот это вот всё. Дочитайте до конца, если вы уже плюнули, смирились с гиподинамией и говорите себе про спорт: «Это просто не моё, мне бесполезно пытаться».
Не бесполезно. Дайте мне шанс – и я докажу
Вот 6 советов – не из книжек, а из моей жизни. Я прожила их, и они сработали.
1. Начните с ОЧЕНЬ малого
Кто вам сказал, что тренировка – это 20+ минут? Даже 2 минуты планки в день – потрясающее начало. ПОТРЯСАЮЩЕЕ, серьёзно. Если вы будете их выполнять регулярно, тело само попросит добавки – и вы не заметите, как 2 минуты превратятся в полноценную зарядку, а она – в сорокаминутный сет.
2. Вынесите за скобки
Ваше дневное расписание состоит сейчас из N часов, наполненных работой, домашними делами, хобби – всем, что остаётся от сна. Вынесите за скобки своего дня время для тренировки. Пусть это будет утро – ДО ТОГО, как проснётся дом и вы официально начнёте жить, действовать. Пусть это будет обязательная часть программы, которая не зависит от итогов каких-либо событий, она просто железобетонно есть всегда, что бы ни происходило.
Первые несколько дней нужно просто перетерпеть, стиснув зубы, а дальше – привычка победит, без зарядки вам будет уже сложнее, чем с ней.
3. Начинаем утро с цели
У вас есть карта желаний? Если нет, не беда. Откройте в телефоне заметки и подробно там распишите, каким вы хотите видеть своё тело через год. В идеале к записи надо прицепить картинку, но пинтерестовские красотки 90-60-90 не подойдут, ищите реалистичные тела достижимой формы.
Ах да, утро мы начинаем теперь с прочтения этого описания и просмотра фотографий.
4. Всем, чем сможете, помогите себе
Вы же понимаете, что если долго не получается, сопротивление довольно серьёзно? Вы же понимаете, что цель важна? На кону здоровье – возможно, +5-15 лет жизни, крепкий исцеляющий сон, уверенность. Ну так сделайте же уже ВСЁ, чтобы помочь себе:
- если вам нужна красивая форма или красивый зал, чтобы было приятно заниматься, найдите
- если вы понимаете, что в задаче вас мотивируют соревновательные элементы, соберите комьюнити из 3-5 подруг и устройте конкурс с призами
- если нужна поддержка мужа, скажите прямым текстом: «ПОМОГИ мне это устроить, мне это важно!»
- если вам нужен тренер, нутрициолог или эндокринолог, изучите тысячи отзывов, но отыщите своего, найдите уже на него время и деньги
Оно того, блин, стоит!
5. Пробуйте до тех пор, пока не найдёте У Д О В О Л Ь С Т В И Е
Для начала просто поверьте на слово: наше тело создано таким образом, что оно не теряет, а получает энергию от движения. Это источник настоящего наслаждения, буквально счастья. Но вы не прочувствуете его, пока не перепробуете гору активностей, чтобы найти свою.
Наплюйте, пожалуйста, на то, как это будет выглядеть со стороны и «что подумают люди». Вы не обязаны любить качалку, бег или танцы, но что-то вы полюбите точно!
6. Организуйте простой спортивный уголок
Не поверите, но иногда достаточно даже пола в ванной. А если у вас есть спальня, которая закрывается на ключ, а в ней – пара свободны квадратных метров на полу, то знайте, этого вам на первое время хватит. А когда захочется большего, используйте примитивный спортинвентарь типа скакалки, самодельных утяжелителей и гантелек.
Тут была рекламная часть статьи, но токен истёк)
____________
На сегодня всё, друзья. Да пребудет с нами сила чистоты, простоты, гедонизма и регулярных тренировок без раздражения, но в радость) До новых букв💚