Неправильное питание, злоупотребление фастфудом, алкоголем, гиподинамия приводят к тому, что все больше людей страдают от ожирения. А вместе с избыточным весом развиваются хронические заболевания. Контролировать вес помогает индекс массы тела. Что это за показатель и как его интерпретировать, рассказываем в этом выпуске.
🎁 Дарим Вам полезные материалы в конце нашей статьи!
Что такое ИМТ
Индекс массы тела позволяет быстро определить избыток или недостаток веса. Показатель демонстрирует соответствие веса росту и является критерием для контроля своего здоровья. Индекс массы тела рассчитывается по формуле:
ИМТ = вес (в кг) / рост² (м)
Нормы ИМТ:
- недостаток веса – меньше 18,5 кг/м²;
- нормальный вес – 18,5-24,9 кг/м²;
- предожирение – 25-29,9 кг/м²;
- вторая стадия – 35-39,9 кг/м²;
- третья стадия – 40-45 кг/м²;
- четвертая стадия – больше 45 кг/м.
Патологический вес (анорексия или ожирение) приводят к развитию серьезных заболеваний. Например, анорексия приводит к ломкости костей, нарушению менструального цикла, оттока желчи. А ожирение сопровождают сахарный диабет, атеросклероз, аритмия, бесплодие.
Как интерпретировать результат и что делать
Если у вас недостаток или избыток веса, в любом случае нужно корректировать питания. В первом случае в сторону увеличения калорийности и разнообразия рациона. Во втором нужно снижать количество калорий и улучшать качество питания.
Прежде всего нужно наладить режим питания и сбалансировать рацион. В каждом приеме пищи должны быть жиры, белки, медленные углеводы, клетчатка. В рационе должно быть больше свежего мяса, птицы морепродуктов, рыбы, овощей, зелени, орехов и семечек. Лучше полностью исключить алкоголь, кофе, фастфуд, сахар, промышленную выпечку и полуфабрикаты.
Для коррекции веса занимайтесь спортом, ежедневно гуляйте на свежем воздухе, выбирайте активные виды отдыха. Следите за режимом сна, научно доказано, что его недостаток напрямую связан с активностью образования висцерального жира. Терапия 3 и 4 стадии должна проходить под контролем специалиста.
Чтобы оставаться здоровым, активным и в хорошем настроении поддерживайте нормальный индекс массы тела!
🧡 Мы хотим, чтобы здоровых людей, подходящих осознанно к своему питанию, было как можно больше. Поэтому дарим Вам полезные материалы, подготовленные с любовью нашей командой.
Кликайте по этой ссылке, скачивайте и применяйте уже сегодня!