В течение дня человек совершает более 20 тысячи вдохов и выдохов. Это происходит естественно. От того, как мы дышим, зависит наше самочувствие и здоровье.
В правильном дыхании задействована диафрагма, что позволяет увеличить объем воздуха, а значит, насытить организм кислородом. Если дышать эффективно, то это стабилизирует давление, улучшает работу сердца, снимает тревогу и улучшает настроение на весь день.
Как понять, что дышишь правильно? Есть три способа это проверить.
1 способ: движение диафрагмы
Нам понадобится сантиметр. Ленту нужно зафиксировать на уровне нижних ребер. Попросите родных помочь вам для надежности результата.
- Максимально выдыхаем и делаем замер сантиметром.
- Делаем глубокий вдох и снова замеряем объем под грудью.
Можно повторить несколько раз, чтобы точно определить разницу между этими двумя показателями. Результат у женщин не должен быть меньше 10–12 см, у мужчин может достигать 18 см.
2 способ: определяем центр вдоха
- Встаньте и положите ладони на нижние ребра. Необходимо не вытягиваться вверх, а наоборот немного сутулиться, чтобы почувствовать движение воздуха.
- Слегка направьте ладони к центру, немного сжимая ребра.
- Сделайте несколько вдохов, прислушиваясь к собственным ощущениям.
Центр вдоха идет в грудь. Это не насыщает кислородом легкие, осанка при таком дыхании искривляется. Появляются боли в области шеи и верхней части спины.
Центр вдоха приходится на низ живота. Это также не эффективно, так как задействована только нижняя часть легких. Возможны проблемы с органами малого таза, боли в пояснице.
3 способ: контрольный тест
- Встаньте ровно и сосредоточьтесь на процессе.
- Одну ладонь положите на грудь, а другую — на живот.
- Сделайте несколько обычных вдохов.
Если двигается только одна ладонь, то это дыхание ограниченное. Если на вдохе первой поднимается ладонь на животе, а потом — на груди, то это правильное диафрагмальное дыхание. На вдохе мышцы живота расслабляются, живот немного надувается. На выдохе мышцы живота напрягаются, живот немного подтягивается. Таким образом, органы получают небольшой массаж, стабилизируется работа сердечной мышцы.
Эти три теста помогут вам не только определить свой тип дыхания, но и поможет настроить эффективное дыхание и ввести его в повседневный ритм. Не стоит дышать так постоянно, так можно переусердствовать и потерять сознание. Начните с нескольких вдохов за просмотром телевизора.
