Человеку для счастья нужно быть в мире с тремя уровнями энергии — с самим собой, с другими людьми, и в целом с миром.
Мы чувствуем себя несчастными, когда есть такие конфликты.
Эта практика полезна для проработки обиды и гнева на себя, других и мир.
Записывать нужно, чтобы разотождествиться с накопленным гневом и претензиями, вытащить их из себя на бумагу. Когда проблема внутри нас, нам сложно изменить это. Со стороны всегда проще. Поэтому вытаскиваем на бумагу.
1. Выпишите на бумагу, что вас раздражает в себе, в других, в мире. Обратите внимание — не кто, а что? Старайтесь писать конкретно (не «враньё», а что во вранье; не предательство, а что в предательстве, какая именно составляющая)
2. Оцените каждый пункт по шкале от 0 до 10. Самый высокий балл можно поставить, когда задушила бы своими руками без вспомогательных средств.
3. Напишите не менее 100 пунктов. Первые 20, скорее всего, вы напишете легко, к 50 будет все трубнее, потом наступит интеллектуальный саботаж. Не бойтесь. Просто ежедневно возвращайтесь в практику и пишите, что вас напрягает. И записывайте, записывайте!
4. После того, как выполните первые три шага, внимательно посмотрите, что получилось. Непредвзято. И ответьте по каждому пункту: «А как должно быть?». Ответы на этот вопрос — это ваши установки, с которыми вы не родились. Это правила. А любые правила придумывают люди. Люди разные, и правила разные. Не факт, что ваши правила правильнее, чем правила других людей.
5. Высший пилотаж в этой практике — суметь высмеять «свои» правила.
Например:
Меня раздражает, что муж долго не отвечает на мои сообщения в мессенджере — на 8 из 10.
А как должно быть?
Муж должен всегда быть на стрёме! Как только прилетает моё сообщение, он тут же должен бросить ВСЕ свои дела, работу, даже если он хирург и делает в этот момент операцию. Он должен ответить, ведь это же я великая ему написала, и мой внутренний торопыга настолько капризен, как маленький истеричный ребёнок, которому недодали внимания.
Ну, и так далее в том же духе. Пишите 5-й пункт в произвольном формате, в режиме свободного письма. Вполне вероятно, вы узнаете о себе много интересного. Ведь в режиме такого письма, когда вы как бы отпускаете себя, информация идёт прямиком из бессознательного. А это нам и нужно!
По завершению практики изменится ваше психоэмоциональное состояние. Вам станет спокойнее. И естественно, вырастет ваша осознанность!
За полезность ставьте лайк! Благодарствую за подписку на мой канал!
#гнев #злость #обида #психологическиеупражнения #субъективныеэмоции #надеждагерасимова
