ПРИЧИНА №1
Поясница – это практически центр нашего тела.
Через мышцы поясницы проходит связь верха и низа тела, а также работа дыхательной мускулатуры в частности МТД.
Поясница находится в постоянном статическом напряжении и неважно, стоим мы или сидим.
Важно отметить, что поясница и спина в целом, это уже следующий этаж, а начинали мы со стоп. Стопы – наш фундамент.
Чтобы у тебя все было разложено по полочкам (а это моя цель), почитай подборки на моем канале.
Итак, первая причина.
Слабость косых мышц живота
Косые мышцы живота являются неким бандажом поясницы, соединяющим верх и низ тела, помогая им работать как единое целое.
📍Каждый раз, когда грудной клетке приходится совершать ротационные и скручивающиеся действия, вместо того, чтобы делать это косыми мышцами, мы будем это делать поясницей, так как наши косые мышцы живота ослаблены.
Функция позвонков поясницы – сгибаться и разгибаться, а при условии слабости косых мышц, компенсировать поворот приходится за счет поясничного отдела, что будет приводить к болям в пояснице.
Пример:
Часто можно видеть, как идущий по улице человек, держит корпус неподвижно, не скручивая грудную клетку каждый раз при шаге. Причиной может быть травма поясницы или крестца.
📍Также, при перегруженной пояснице, наша умная нервная система ограничивает амплитуду ротации грудного отдела и выключает из работы косые мышцы живота.
Особенно часто это происходит именно в период воспалительных процессов мышц поясницы. Это не дает корпусу скручиваться и причиняет еще большую боль.
В итоге, после того как воспаление прошло, вернуть навык ротации с помощью косых не так то просто, тем более, если не обращать на это внимание, а со временем это приведет к еще большим проблемам с ОДА.
Рекомендации:
✅Снять напряжение с укороченных мышц поясницы;
✅Обучить нервную систему работать наружными и внутренними косыми мышцами отдельно;
✅Перенести этот навык в сложно скоординированные действия;
✅Закрепить все вышеперечисленное в паттерне шага.
ПРИЧИНА №2
Итак, вторая причина.
Слабость МТД (мышцы тазового дна)
Слабость МТД приводит к тому, что поперечная мышца живота перестает выполнять функцию плоского живота, то есть удерживать органы в правильном анатомическом положении.
Чем слабее мышцы пресса, тем больше нагрузки получат мышцы поясницы.
📍При нарушении паттерна дыхания, МТД перестают получать равномерное внутрибрюшное давление. При акте выдоха и вдоха и, делая шаг вперед, каждый раз приземляясь на землю, слабые МТД не смогут полноценно предотвращать амортизационную нагрузку. Как следствие, компенсация этой работы будет происходить в мышцах поясницы, что неминуемо приведет к болям.
📍Слабость МТД приведет к усилению лордоза, а это в свою очередь, приведет к вываливанию живота. Внутрибрюшное давление не сможет распределиться на стенки живота, поясницы и МТД равномерно и полноценно. Таким образом, внутрибрюшное давление начнет выпячивать переднюю стенку живота, что является нашим прессом.
В итоге, даже при подтянутости и стройности всего тела, слабость МТД неминуемо приведет к болям в пояснице и очень неприятным последствиям.
Наиболее частые причины ослабление МТД:
– Неправильный паттерн дыхания;
– Некорректная работа ОДА;
– Отсутствие послеродового восстановления.
Читай подробнее про МТД
Рекомендации:
✅Снять напряжение с укороченных мышц поясницы;
✅Обучить нервную систему работать наружными и внутренними косыми мышцами отдельно;
✅Перенести этот навык в сложно скоординированные действия;
✅Закрепить все вышеперечисленное в паттерне шага.
ПРИЧИНА №3
Итак, третья причина.
Сутулость или усиленный кифоз
Ротация грудной клетки напрямую связана с нашими косыми линиями, соединяющих верх и низ тела.
При сутулости или усилении кифоза, ротация грудной клетки уменьшается, что сказывается на работе косых мышц живота и приводит к увеличению мобильности поясницы.
Также, сутулость напрямую влияет на работу поверхностной задней линии (ПЗЛ).
(читать подробнее о мышечных цепях)
Все наши мышцы взаимосвязаны между собой.
📍Давай вспомним пример про жгут:
Если часть жгута, которая является грудным отделом, будет перерастянутым (именно это и происходит при сутулости грудного отдела), то поясничный отдел будет перенапряжен и укорочен, чтобы скомпенсировать потерю функционального напряжения на все длине мышечной цепи.
ВАЖНО
Воздействовать только на грудной отдел или только на поясницу не получится.
Помимо расслабления и увеличения мобильности и подвижности грудного отдела, необходимо научить свой опорно-двигательный аппарат (ОДА) распределять нагрузку равномерно по всем мышечным цепям.
Решать вопрос надо комплексно.
Рекомендации:
✅МФР, самомассаж или массаж специалиста;
✅Дыхательная гимнастика (на регулярной основе!);
✅Специальная корригирующая гимнастика;
✅Комплекс функциональных тренировок (3D тренировки).
ПРИЧИНА №4
Итак, четвертая причина.
Перекос таза
Перекос таза или боковой наклон, приводит к боли в пояснице с одной стороны. Эта тема очень близка к теме сколиоза.
Перекос таза ведет к удлинению одной ноги и укорочению другой.
Похожая ситуация наблюдается при ГИПЕРлордозе или ГИПОлордозе, когда какие-то мышцы укорачиваются и тянут таз в свою сторону.
📍При наклоне таза в одну сторону, квадратные мышцы поясницы, отвечающие за наклон корпуса влево и вправо, начинают укорачиваться и приводят к спазмам и болям.
В итоге, мышцы кора и мышцы таза функционируют некорректно и получают избыточную нагрузку.
Визуально – увеличенная длина одной ноги, из-за этого одна из ягодичных мышц будет не дорабатывать и складка одной ягодицы будет ниже другой.
В итоге, давая какую-либо физическую нагрузку, при имеющимся перекос – перекос будет только усиливаться!
ВАЖНО
Снять напряжение только с квадратной мышцы поясницы не выйдет, через некоторое время тонус вернется обратно.
Необходимо напомнить нервной системе, с помощью специальной корригирующей гимнастики, как должны работать:
- Отводящие и приводящие мышцы;
- Мышцы задней поверхности бедра;
- Мышцы пресса.
После проработки каждой мышцы по отдельности, необходимо дать им поработать вместе, как единая система. Спустя несколько тренировок наклон таза вернется в свое правильное анатомическое положение.
Помни, решать вопрос необходимо комплексно.
Рекомендации:
✅МФР, самомассаж или массаж специалиста;
✅Дыхательная гимнастика (на регулярной основе!);
✅Специальная корригирующая гимнастика;
✅Комплекс функциональных тренировок (3D тренировки).
Инструменты:
✅Практическая инструкция по дыханию бесплатно
✅Комплекс корригирующей гимнастики бесплатно
✅Тест на выявления твоего наклона таза бесплатно
✅Комплекс функционального 3D тренинга "Движение"
Двигайся🏃🏻
