Люди, измученные депрессией, часто задают один вопрос.
Они говорят: да, я всё понимаю, депрессия это болезнь, для лечения нужно время, но как мне терпеть это прямо сейчас?
Вот это всё, что со мной происходит и так непереносимо — как терпеть, где брать силы?
Ответ, который я нашла для себя, такой:
Терпеть это надо как кашель. Удерживая фокус внимания на том, что это симптом.
Симптом — это нечто, что не является естественным для моего тела и разума. Оно временное и чуждое, и даже если происходит со мной долго, оно всё равно не становится частью меня.
Самое тяжёлое — когда ты всерьёз принимаешь депрессивную симптоматику как неотъемлемую от себя, как свои собственные качества и проявления.
Теперь внимательно следим за руками.
Воспринимать как что-то чуждое и неестественное кашель — легко, потому что мы точно знаем, что в норме мы не кашляем.
И какой бы длинной ни была болезнь, как бы ни было тяжело всё время кашлять, когда не спишь ночами и от кашля уже всё болит — ты внутренне со всем этим не соглашаешься, и поэтому имеешь силы терпеть. С трудом, ньтьём, протестами — но терпишь и знаешь, что когда-то это закончится.
Почему так сложно относиться так же к симптомам депрессии?
Потому что самые непереносимые симптомы депрессии — эмоции, а эмоции — вообще-то являются частью нас.
Просто есть их здоровая часть, а есть порождённая депрессией, принесённая ею, НЕ НАША.
Когда я говорю «здоровые эмоции» и «депрессивные эмоции» — это не разделение на «хорошие» и «плохие».
Здоровые — это и радость, и грусть, и злость, неважно; а важно, что они являются адекватной реакцией на реальность.
НездорОво — когда эмоции не соответствуют реальности и мешают контакту с ней.
Именно так происходит в депрессии:
- вместо адекватного ситуации уровня тревоги мы испытываем ослепляющий страх,
- вместо здорового протеста против несправедливости — вымораживающее бессилие,
- вместо защитной агрессии — вину.
Вот эти неадекватные, нездоровые, депрессивные эмоции мы начинаем принимать за свои истинные. И терпеть их тогда невозможно.
Возможно их вытерпеть, только отделяя от себя, зная, что всё то, что я сейчас чувствую — это такой вот извращённый «кашель», это не моё, не выражает мою суть, ЭТО НЕ Я.
Запись на консультацию: @Nekotoraya
Подробнее про эмоции: