Есть огромная сложность в лечении депрессии.
По сути, депрессия в психотерапии лечится восстановлением способности человека к действию.
Терапевт пытается найти действующие механизмы, и помочь им снова запустить способность человека переживать жизнь как движение, приносящее удовольствие.
В депрессии я часто чувствовала, что я как будто не живу, а нахожусь в каком-то напряженном ожидании непонятно чего.
Любая попытка работать, ухаживать за собой, заниматься домашним хозяйством и тп – приносила только новый виток тревоги и огромное желание этого действия избежать.
Нейрофизиологические процессы получения удовольствия от жизни запускаются действием – когда мы его способны захотеть, спланировать, произвести и получить удовлетворение.
Начиная от жарки яичницы до запуска большого проекта – все возможно, только если работает сложный механизм, в котором соединяется действие и наши чувства по поводу него, и эти чувства должны нас удовлетворять.
Но сил на все это в депрессии нет, тк они отняты переживанием других сложных чувств – беспомощности, отчаяния, самообвинения и тп.
Чтобы это преодолеть, нужно произвести как бы 2 взаимоисключающих процесса: отключиться от чувств и соединиться с ними.
Перестать чувствовать все плохое и начать чувствовать все хорошее.
Это само по себе уже кажется невозможным, тк чувства или работают все сразу – или не работают все сразу, нельзя выбрать, что чувствовать, а что нет.
Причем «хорошие» чувства должны еще и соединиться с действием, нам нужно снова научиться делать и чувствовать удовлетворение по этому поводу одновременно.
Это тоже кажется невозможным, тк в депрессии человек привык ожидать плохих чувств от любого своего действия.
Попробуешь устроиться на работу – могут отказать, будет ужасно; начнешь что-то делать – не получится, расстроишься; пригласят в гости – а ты будешь не в силах пойти и почувствуешь себя идиотом и бессмысленным существом.
Любое действие угрожает тяжелыми чувствами.
Выходит, что в депрессии ты или чувствуешь (причем всякое неприятное), или делаешь, а так как не чувствовать ты не можешь, то и делать не можешь.
Единственное решение, которое я знаю – разорвать этот круг ожиданий.
Начать что-то делать, закрыв глаза и не ожидая результата, вообще.
Делать ради действия. Снижать значимость того, что ты делаешь, до нуля.
Не думать о результате. Не ставить себе целей, никаких.
Единственная цель – просто что-то делать. Шевелиться.
Даже полы мыть не ради чистых полов, а только ради того, чтобы совершать действия, движения, физически двигаться, просто чтобы организм раз за разом пробовал запустить каскад нужных реакций.
Да, и ещё. Останавливаться, если устал/а, СРАЗУ.
Прямо посередине процесса. Потому что – помним – цель не в результате.
Цель – шевелиться ровно столько, сколько физически можешь, чтобы физическое начало перерабатываться в психическое.
Запись на консультацию: @Nekotoraya