Представьте, что вы решили заняться своим телом, сели на диету, начали активно тренироваться и за первые полтора-два месяца заметно похудели! Но затем килограммы стали уходить всё медленнее, а потом вес и вовсе замер. На самом деле, это ещё не причина паниковать, а довольно изученное явление – эффект плато. В этой статье мы обсудим, как его преодолеть и с радостью идти дальше к телу своей мечты!
Что такое эффект плато
В широком смысле, эффект плато — это достижение уровня, на котором прежние знания, навыки, тренировки и другие приложенные усилия уже не способствуют прогрессу. Другими словами, это адаптационная реакция нашего организма, при которой прекращается рост тех или иных физических параметров – массы, силы, выносливости.
Эксперт: Человеческому телу свойственно привыкать к однообразным упражнениям, нагрузке, режиму дня. Например, в процессе похудения организм адаптирует метаболизм под новые условия и вес уже так быстро не уходит.
Будьте готовы и не паникуйте!
Неприятный момент плато в том, что процесс застоя может продолжаться не один месяц. Вам может показаться, что все усилия напрасны. Но если знать, что этот период времени – вполне естественное явление для организма, то трудность можно легко преодолеть. Поэтому ни в коем случае не паникуйте и не сворачивайте с намеченного пути!
Мы этого не знали
Если в фазу плато оставить все внедрённые привычки, то вес зафиксируется на этом уровне, и вы не будете его набирать при условии их соблюдения.
Эксперт: В процессе похудения может быть несколько стадий, когда раз за разом возникают эффекты плато. На этих этапах организм как будто ставит точки, «стабилизируется», и привыкает к новому состоянию. Поэтому после них двигаться дальше даже легче.
Преодолеть – с лёгкостью!
Поскольку мы все индивидуальны, то мы предлагаем несколько действенных методов, чтобы сдвинуть организм «с мертвой точки».
· Раз в неделю устраивайте себе «загрузочный» день. Употребите немного больше калорий от вашего обычного суточного количества (примерно на 25%).
· Разгрузочный день. Его тоже можно устраивать раз в неделю. В эти сутки сократите суточное потребление до 1000-1200 ккал. Старайтесь есть побольше овощей.
· Выберите другой тип тренировки. Вы можете сменить вид нагрузок, план тренировок, или заняться новым фитнес-направлением.
· Если вы тренируетесь в зале, выйдите на свежий воздух. В любое время года можно найти подходящие виды спорта: поездка на велосипеде, плавание, лыжи или коньки.
· Экспериментируйте с питанием после тренировки. Например, вместо привычной углеводной пищи – съешьте белковую.
· Создайте для себя новые часы для завтрака, обеда и ужина, или поменяйте объём ваших порций во время приёма пищи.
· Смените ваш базовый состав продуктов. Например, если в вашем фруктовом рационе преобладают яблоки, бананы и киви, смените их на апельсины, клубнику и ананасы. Помните, что разнообразие – это душа удовольствия!
· Попробуйте высокоинтенсивные тренировки.
Интересно: Система тренировок Табата - это 4-х минутные блоки простых упражнений с небольшими промежутками на отдых. При их выполнении организм переходит на запасной – анаэробный - путь получения энергии, в результате чего излишки жира быстрее сжигаются и замещаются мышечной массой.
· Посещайте баню или сауну. Термические процедуры увеличивают потребность организма в кислороде и питательных веществах. Это поможет увеличить метаболизм и расход калорий.
Выбирайте методы, которые вам близки и всегда слушайте свой организм!