Косые мышцы живота формируют красивую талию у женщин, но это далеко не единственная причина обратить внимание на тренировку этой части тела.
За что отвечают косые мышцы живота?
- Мы об этом не задумываемся, но они активные участники ходьбы. Когда мы совершаем шаги, происходит ротация корпуса — легкий поворот грудной клетки сначала в одну, а затем в другую сторону. Эти движения должны быть симметричны и достаточной амплитуды. Если же правая или левая косая мышца не функционирует в должной мере, вместо ротации происходит наклон корпуса, плечевого пояса в сторону укороченной косой мышцы живота. Это приводит к незаметным микротравмам поясничных позвонков, и со временем может привести к изнашиванию дисков, отростков, то есть развитию остеохондроза, грыжи диска, спондилоартроза.
- При слабых косых перенапрягаются мышцы антагонисты — а это квадратная мышца спины, которая берет на себя нагрузку неработающих косых. Опять-такие страдает поясничный отдел позвоночника.
- Косые мышцы пресса вместе со средней ягодичной мышцей участвуют в стабилизации таза при ходьбе или беге. Если косая мышца ослаблена, то при переносе тела с ноги на ногу, таз будет отклоняться в сторону, а средняя ягодичная на противоположной стороне будет в гипертонусе. А теперь представьте, что в среднем человек делает 30 000 шагов в день, если при этом каждый шаг травмирует стабилизаторы таза, то за год легко находиться до грыжи диска или синдрома грушевидной мышцы.
- И, наконец, боковые мышцы пресса тесно связаны и с грудными, к которым крепятся сверху. Укороченные косые ограничивают подвижность грудной клетки, движение нижних и средних ребер . Это приводит к нарушениям естественного дыхания, снижает уровень кислорода в крови.
Признаки слабости с точки зрения кинезиологии:
1) несимметричная ходьба: во время шага туловище заваливается в одну сторону;
2) плечо на стороне слабости выше;
3) разный объем поворота туловища в стороны;
4) на стороне слабости мышцы отсутствует движение нижних ребер при вдохе и выдохе.
Что делать. Как укреплять мышцы живота?
Для косых существует много прекрасных упражнений. Речь идет в основном о скручиваниях корпуса - лежа или стоя. Однако нужно иметь в виду, что скручивания не столько безопасны, если есть проблемы с позвоночником. Если мышцы спины ослаблены, снижена высота дисков, есть протрузии и грыжи, то позвонки становятся нестабильны и уязвимыми. Скручивания оказывают давление на позвонки в разных проекциях, особенно при резких скручиваниях при подъеме корпуса. И по этой причине упражнение может спровоцировать смещение, подвывих позвонков.
Не спешите делать упражнения, которые легко можно найти в Интернете. Наше тело требует бережного и профессионального подхода. Сначала важно провести функциональную диагностику всей костно-мышечной системы, чтобы понять, какие мышцы имеют дисфункции и какого рода — слабость, укорочение, спазм. Во-вторых, нужно выяснить, что собственно привело, к такой патологии — найти причину дисфункции прямой и косых мышц живота, чтобы потом дополнительно воздействовать и на эти факторы.
Без комплексного анализа всех мышц организма, выявления всех проблем и взаимосвязей между ними здесь не обойтись. Только так лечение будет эффективным. А бездумно качать пресс чревато новыми проблемами, особенно, если в пояснице есть протрузии и грыжи.
Уже на основе проведенной диагностики специалист по прикладной кинезиологии составит программу правильных лечебных упражнений.