Становая тяга - это упражнение для спины, или для ног? На эту тему иногда возникают споры. Давайте разбираться.
Становая тяга это упражнения и для того, и для другого, и для нижней части тела, и для спины, можете не спорить. Множество исследований показывает большую активацию как мышц нижней части тела (ягодицы, задняя поверхность бедер, квадрицепс), так и мышц спины (широчайшие, трапеция, разгибатели позвоночника).
Есть небольшая разница между сумо, румынской и обычной тягой. Например, в сумо больше работают квадрицепсы и меньше разгибатели позвоночника. Проще говоря, поясница работает меньше в сумо, но квадрицепсы-больше. В румынской меньше работает квадрицепс, но больше задняя поверхность бедер.
Так же есть небольшие различия между обычной штангой и трап-штангой. Нет, не смешно (на самом деле смешно), это вот такая:
Кто-то может поспорить, что спина в становой тяге выполняет крайне мало работы, потому что ее основная функция - приведение плеча к корпусу и разгибание плеча - в становой минимально.
Однако на миографах мы видим работу всей спины, всего массива мышц спины. Да, немалая часть работы там происходит в статике. Но статика вполне эффективна для роста мышц. (PMID: 30580468)
И давайте учтем, что мышцы спины растягиваются под нагрузкой, когда в становой тяге мы опускаем вес к полу. Растяжение под нагрузкой, как и негативная фаза движения-мощно стимулируют рост мышц. (PMID: 33009197, PMID: 33977835, PMID: 36107233)
Все равно не верите, что становая тренирует и спину? Не тренируйте спину, и не делайте становую, недельку. Потом сделайте становую с адекватной интенсивностью. Гарантирую - мышцы спины заболят. Если вас и это не убедит, вас ничто не убедит.
Как-то так.
