Приветствую и желаю всем хорошего дня!
Хотите похудеть, но не знает как? Присоединяйтесь! Есть способ, который поможет похудеть без постоянного голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Что же необходим знать для того, чтобы начать стройнеть на подсчете калорий и их небольшом дефиците? Если кратко, то:
Основная информация для тех, кто в самом начале своего пути собрана в конце статьи (ссылки).
Сегодня у нас на канале день совместного контрольного взвешивания всех стройнеющих на дефиците калорий.
Для собственной мотивации и мотивации тех, кто еще не решился попробовать подсчет калорий этот день очень важен.
Когда ты в команде, общий настрой на похудение и мотивирующие результаты заряжают двигаться дальше к новым успехам.
Поддержка помогает перебороть себя и пережить трудности.
Всех, кто хочет поделиться своими успехами и даже неудачами - ждем в комментариях!
А я по традиции приведу пример того, каким может быть меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Была у меня идея приготовить шоколадные оладьи с вишней. Воплотила я идею, но что-то намудрила. Вкусно вышло. Но по консистенции оладьи мне не понравились, слишком влажно и плотно. Но вкусно. А рецепт не просите, не дам😂
Пришлось есть на завтрак те оладьи, что получились: 220 г оладьев и 55 г натурального йогурта - 465 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня рецепт творожной запеканки с персиками и рецепт запеченной куриной грудки в простокваше с сыром:
Рулет из скумбрии с горбушей (130 г) и 50 г хлеба на перекус вышли на 395 ккал.
На обед разогрела куриный бульон (300 г) с голенью (65 г мяса), в который добавила отварную вермишель (60 г).
К супу 130 г помидоров. Обед - 345 ккал.
На ужин сварила домашние хинкали (150 г вес моей порции в замороженном виде). К хинкалям 30 г сметаны и немного листовой зелени, которую не считала.
Ужин - 450 ккал.
И на десерт вечером 200 г клубники. Начали уже к нам привозить, не утерпела, купила на пробу. Конечно, еще не та клубника, которую хочется есть и есть, но все равно съела с удовольствием - и вкус есть и аромат хоть и довольно слабый.
200 г клубник - 80 ккал.
Калорийность дня - 1735 ккал, из которых: Б - 90, Ж - 70, У - 186.
Делитесь своими успехами и неудачами тоже делитесь, порадуемся за вас и поддержим всех, кто нуждается в поддержке!
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
