Кости и суставы – это опора нашего тела. Они защищают важнейшие внутренние органы от повреждений, а также позволяют нам двигаться.
С возрастом тело человека меняется. И эти изменения затрагивают не только внешность, но и внутренние органы и системы, включая костно-суставную.
Эти изменения являются физиологической нормой и, так или иначе, затрагивают всех. Но если заботиться о здоровье костей и суставов, можно сохранить здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.
Как меняются кости с возрастом
Костные структуры растут и развиваются по мере взросления человека. Этому способствует процесс резорбции – непрерывное разрушение и обновление клеток кости.
У молодых людей процесс регенерации происходит быстрее, чем распад. Эти процессы продолжаются до 30-35 лет. В этом возрасте, как правило, человек достигает максимальных показателей костной массы. Затем регенерация замедляется, и процесс разрушения начинает проходить быстрее, чем восстановление.
Распад костной ткани прогрессирует с возрастом. Это приводит как к уменьшению костной массы, так и влияет на само качество костей – они становятся менее плотными, возрастает риск переломов.
Как меняются суставы
В ходе старения человека изменения также затрагивают хрящевую и соединительную ткань суставов.
Внутрисуставный хрящ становится тоньше, теряет упругость, что приводит к снижению прочности сустава и повышенному риску травматизации. Соединительная ткань также теряет эластичность, становится хрупкой. В результате подвижность сустава снижается и сокращается максимальная амплитуда движений.
Связки и сухожилия у пожилых людей легче повреждаются и медленнее заживают – это связано с общим снижением активности клеток в организме.
Профилактика здоровья костно-суставной системы
Чтобы жить полноценной жизнью, важно сохранить свободу движений без боли. Поэтому профилактикой здоровья костей стоит заняться как можно раньше.
Травматологи-ортопеды рекомендуют придерживаться следующих правил:
- Регулярно проходить медосмотр, чтобы застать начало деструктивных изменений костных тканей и принять соответствующие меры.
- Отказаться от вредных привычек. Доказано, что курение и употребление алкоголя даже в малых дозах снижает плотность костной ткани и способствует развитию остеопороза.
- Быть физически активным. Умеренные, но регулярные физические нагрузки – это лучшая профилактика здоровья суставов, а также предупреждение развития остеопороза. Предпочтительны такие виды физической активности, как плавание, танцы, ходьба, йога или пилатес, лечебная физическая культура. Также полезно проходить регулярные курсы массажа. Физические нагрузки подбираются индивидуально, но общая рекомендация – заниматься спортом не менее 2,5-3 часов в неделю.
- Рассмотреть возможность приема заместительных гормонов для женщин. Во время менопаузы женщина может потерять до 35% костной ткани, поэтому важно снизить негативное влияние климакса, поддерживая гормональный фон в норме.
- Правильно и сбалансировано питаться. В рационе должно быть достаточно белковых продуктов, источников кальция и витамина D.
- Принимать витаминно-минеральные комплексы. Удовлетворить потребность организма в кальцие, магнии, витаминах B и D только из пищевых продуктов не всегда возможно. Поэтому полезно будет принимать витаминно-минеральный комплекс, подобранный лечащим врачом на основании индивидуальных особенностей организма и выявленного дефицита микроэлементов.