Всем доброго времени суток! На связи диетолог Николай Тихенко, и хочу сегодня с вами поделится двумя вкуснейшими рецептами Куринных ножек которые отлично подойдут во время снижения или поддержания веса. Подойдет любой из двух рецептов, вам остается выбрать по вкусу и приготовить!
Рецепт 1: Куриные бедра с лимоном и чесноком
Сегодня мы готовим полезное и вкусное блюдо из куриных бедер с лимоном и чесноком. Он идеально подходит для тех, кто хочет сохранить его легким без ущерба для вкуса!
Давайте начнем с наших ингредиентов:
- 500 граммов куриных бедер ( я считаю калорийность без костей и кожи)
- 3 зубчика чеснока, измельченных
- 1 лимон, выжатый из сока и цедры
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 1 чайная ложка сушеного орегано
- Соль и перец по вкусу
Прежде всего, разогрейте духовку до 200 ° C (400 ° F). В небольшой миске смешайте измельченный чеснок, лимонный сок и цедру, оливковое масло, сушеный орегано, соль и перец.
Затем выложите куриные бедра в форму для выпечки и залейте их маринадом. Убедитесь, что курица покрыта со всех сторон.
Запекайте курицу в предварительно разогретой духовке в течение 25-30 минут или пока внутренняя температура не достигнет 75 °C (165 °F). Дайте ему постоять несколько минут перед подачей.
Вуаля! Куриные бедра с лимоном и чесноком с низким содержанием калорий, но высоким вкусом!
Пищевая ценность:
- Калорийность: 136 ккал
- Белки: 19,5 г
- Жиры: 5,8 г
- Углеводы: 1,6 г (на 100 г куриных бедер без костей и кожи).
Рецепт 2: Запеченные куриные бедра с паприкой
Или же мы готовим полезное и сытное блюдо из запеченных куриных бедер с паприкой. В нем мало калорий, но он насыщен вкусом!
Давайте начнем с наших ингредиентов:
- 500 граммов куриных бедер без костей и кожи
- 1 столовая ложка паприки
- 1 чайная ложка чесночного порошка
- 1 чайная ложка лукового порошка
- 1 чайная ложка сушеного тимьяна
- Соль и перец по вкусу
Для начала разогрейте духовку до 200 °C (400 °F). В небольшой миске смешайте паприку, чесночный порошок, луковый порошок, сушеный тимьян, соль и перец.
Затем выложите куриные бедра в форму для выпечки и посыпьте их смесью специй. Убедитесь, что курица покрыта со всех сторон.
Запекайте курицу в предварительно разогретой духовке в течение 25-30 минут или пока внутренняя температура не достигнет 75 °C (165 °F). Дайте ему постоять несколько минут перед подачей.
И вот оно, ребята! Запеченные куриные бедра с паприкой, низкокалорийные, но очень вкусные!
Пищевая ценность:
- Калорийность: 148 ккал
- Белки: 18,3 г
- Жиры: 7,6 г
- Углеводы: 0,8 г (на 100 г куриных бедер без костей и кожи).
Дорогой читатель или читательница, желаю Вам счастья здоровья и удовлетворенности! Если Вы хотите поддержать меня как автора и Вам не сложно поставьте лайк и подпишитесь на канал, будет еще много интересного. Если возникают вопросы, пишите в комментариях или мне в социальные сети.
А если у Вас возникла необходимость в помощи или консультации насчет питания и здоровья, пишите мне в социальных сетях.