На боль в спине рано или поздно жалуются все офисные работники. Увы, это не настолько безобидный недуг, чтобы махнуть на него рукой!
На боль в спине рано или поздно жалуются все офисные работники. Увы, это не настолько безобидный недуг, чтобы махнуть на него рукой! По итогам исследования австралийских ученых из Университета Сиднея, больная спина может означать... скорое приближение смерти. Исследование при участии четырех тысяч добровольцев доказало, что люди, у которых часто болит спина, умирают на 13% чаще в раннем возрасте, по сравнению с теми, кто вовсе на это не жаловался. Взаимосвязь болей и смертности ученым только предстоит выяснить...
Берегите...ягодицы!
К сожалению, это не единственный пессимистичный прогноз, который дают врачи всем, страдающим от болей в спине. Сравнительно «молодой» диагноз звучит так: «ягодичная амнезия». Эта болезнь поражает тех, кто подолгу трудится в сидячем положении. Оказывается, долгое сидение на «пятой точке» ведет к тому, что мышцы ягодиц атрофируются. В результате этого нагрузка переходит на другие части и мышцы тела. А уже это, в свою очередь, приводит к болезненности в пояснице, коленях и тазобедренном суставе.
Почему болит спина?
По статистике, 20% трудоспособного населения в возрасте от 30-50 лет как минимум 1 раз в жизни сталкиваются с дорсалгией — болью в спине. Когда речь заходит о людях, работающих в офисе, то это уже все 80%! Объясняется все просто: сидячая работа изо дня в день, минимум физических нагрузок и свежего воздуха. Когда мы длительно сидим за компьютером, происходит сглаживание физиологической изогнутости в грудном и шейном отделе позвоночника. Природой задумано, чтобы нагрузка равномерно распределялась поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Если этого не происходит, нагрузка на спину катастрофически увеличивается.
Внимание на ноги
Вы все еще хотите работать в офисе (менеджером, рекламщиком или системным администратором) и при этом сохранить здоровье? Тогда первым делом следите за своими ногами. 90% офисных клерков даже не замечают, что постоянно сидят, запрокинув одну ногу на другую. Вторая излюбленная поза — это скрестить вытянутые ноги под столом. А некоторые и вовсе умудряются задирать их на перекладину стула. Все это крайне отрицательно отражается на позвоночнике.
Как сидим?
Боль в спине настигает в офисе еще и от неправильного сидения за столом. У вас есть привычка сидение вполоборота? Избавьтесь от нее, пока не поздно! Хронический спазм определенных мышц ведет к серьезным заболеваниям позвоночника. То же самое касается и резких поворотов вправо и влево, а также привычки раскачиваться на стуле взад-вперед...
Что носим?
Сменная обувь в офисе тоже играет далеко не последнюю роль для здоровья позвоночника. Если дамы , работающие в офисе, грешат постоянным ношением туфель на высоких каблуках, то мужчины впадают в другую крайность — слишком узконосые ботинки, в которых некомфортно ногам. Плюс ко всему, плоскостопие, от которого страдает половина мужчин после 35 лет. Вас сия скорбная чаша не миновала? Значит, носите супинаторы в обуви в обязательном порядке.
Перерыв? И не один!
Можно ли как-то избежать появления боли в спине, если вы работаете в офисе (и предполагаете там работать еще долгое время)? Безусловно, да. Для этого периодически нужно непременно делать перерыв в работе. Но не для того, чтобы и дальше продолжать сидеть (только уже в курилке или на своем родимом рабочем месте, но заниматься не работой, а «развеяться» в соцсетях!). Нет, надо вставать и как можно больше двигаться (например, ходить на обед, не пользуясь лифтом).
Налегайте на... холодец
Второе условие здоровой спины и суставов — это правильное питание. В вашем рационе должно быть достаточно овощей и фруктов и как можно меньше соли. А вот на что следует приналечь, так это на холодец, заливную рыбу, различные желе и т.п. Поскольку только в этих продуктах есть природный желатин, так необходимый для наших хрящей. Если хрящи истончаются, это больно бьет по суставам...
Производственная гимнастика
Наконец, вспомните старую добрую традицию советских времен, когда весь коллектив отрывался от работы для того, чтобы провести производственную гимнастику. Все новое — это хорошо забытое старое. Современные ортопеды рекомендуют поступать та же: каждые 3 часа брать тайм-аут хотя бы на 5 минут, чтобы сделать элементарные упражнения: приседания, наклоны, повороты.
Выполняйте назначения!
И помните: боль в спине гораздо легче предупредить, чем вылечить. Но если вы ее уже «заработали», то лечиться нужно серьезно, длительным курсом и только препаратами по назначению врача. Как правило, такое назначение включает в себя прием НПВС (нестероидных противовоспалительных средств) и комплексного витаминного препарата, направленного на восстановление нервных клеток, которые пострадали от длительного сдавления.