Здоровый сон очень важен для хорошего качества жизни. Под влиянием разных негативных факторов он может испортиться. Помочь человеку снова начать высыпаться могут специальные аксессуары. В их эффективности и противопоказаниях разбирался «Абзац».
Волшебная подушка?
Тем, кто плохо спит, а наутро ещё и чувствует дискомфорт в области шеи и плеч, врачи рекомендуют купить ортопедическую подушку. Технически она скорее профилактическое изделие, а не лечебное. Такая подушка подходит людям, имеющим проблемы в шейном отделе позвоночника и испытывающим частые головные боли. Об этом «Абзацу» рассказал руководитель клиники «НейроБаланс», невролог-остеопат Александр Евдокимов:
«Когда человек жалуется на хронические боли в шее или надплечье, на мигрени, нарушение зрения, шум в ушах, повышение артериального давления (это всё признаки проблем в шейном отделе позвоночника), врач-невролог или остеопат, кроме основного лечения, может порекомендовать профилактику в виде ортопедической подушки. Это минимизирует нагрузку на шейный отдел, придаст ему более правильную позицию. То есть позволит человеку находиться в ремиссии более длительное время».
Ортопедическую подушку может купить и здоровый человек, но нужно учитывать, что она подойдёт не всем. У каждого есть свои привычки и у всех разная анатомия – длина шеи, вес. Независимо от качества и функционала такой подушки, кто-то всё равно не сможет к ней привыкнуть и спать комфортно, предупредил Евдокимов.
Подбирать ортопедическую подушку стоит строго в специализированных магазинах. Там продавцы должны сделать необходимые замеры тела и дать попробовать полежать на разных изделиях. По словам невролога-остеопата, принципиальное значение имеет не форма подушки, а её высота. При покупке на маркетплейсах стоит обязательно проверять наличие сертификата, иначе можно нарваться на подделку.
Что ещё может спасти сон
Ортопедические подушки лучше обычных (перьевых, синтетических). Они поддерживают шею и голову, не имеют внутри среды для развития микроорганизмов. Такие изделия способствуют расслаблению мышц, а синтетические, наоборот, повышают их тонус. Таким мнением с «Абзацем» поделилась невролог-сомнолог Елена Царёва.
Специалист также рассказала о пользе других «помощников» для здорового сна. Например, многие используют маски не только в путешествиях, но и для регулярного быстрого засыпания.
«Их можно рекомендовать тем, кто хочет поспать, когда светло, – родителям с маленьким ребёнком или сменным работникам. Да и просто людям, которым мешает освещение с улицы. У масок есть ещё дополнительный эффект, о котором мало кто знает. Это давление на глаза. Оно уменьшает пульс, а тревожным людям чуть-чуть помогает успокоиться», – пояснила Царёва.
Для мягкого пробуждения некоторые россияне предпочитают использовать световые будильники. По мнению сомнолога, эта практика весьма эффективна – такие будильники имитируют рассвет в нужное для человека время. Если мы будем создавать естественные условия для пробуждения, наше самочувствие улучшится, считает Царёва.
А вот фитнес-браслеты, в которых можно установить вибрацию вместо раздражающего звука, не всегда показывают одинаковую эффективность. Иногда им не удаётся корректно определить фазу сна, и они будят человека не в самое подходящее время.
Часть россиян для качественного сна используют беруши. Сомнолог напомнила, что их следует правильно подбирать, чтобы они не вызвали болезненных ощущений в ушах. Царёва рассказала и ещё об одном девайсе для хорошего сна – генераторе белого шума:
«Про генератор белого шума исследования показывают, что ситуация неоднозначная. Их основная функция – подавление резких звуков и создание фонового шума для сглаживания мешающих звуков. Одни исследования говорят, что это помогает лучше спать, другие – что ухудшает сон. Здесь только опытным путём можно сделать индивидуальный выбор».
В целом сомнолог рекомендовала при нарушениях сна самостоятельно пробовать различные гаджеты в качестве помощи лишь месяц. Если они не улучшают ситуацию, стоит обратиться за консультацией к специалисту. Возможно, потребуется дополнительное лечение.