Таблетки от изжоги не дают облегчения?
Давайте расскажу, какие правила питания и образа жизни гарантированно помогут.
💡Изжога — это симптом раздражения и даже повреждения пищевода кислым содержимым желудка. В норме пища движется только в одном направлении, но если со сфинктером, отделяющим пищевод от желудка, не все в порядке, то случаются забросы, которые и вызывают изжогу (или ощущение, что пища стоит в пищеводе).
Методы "скорой" помощи при изжоге ⬇️
Что делать, если забросы случаются регулярно и доставляют дискомфорт?
❗Исключите продукты, которые способствуют забросам:
кофе, чёрный чай и шоколад, алкоголь (никотин тоже), помидоры и томатный соус, газированные напитки, цельное молоко, чёрный (бородинский) хлеб, свежая сдоба, чеснок и лук и т. д.
У каждого человека свой список продуктов-триггеров, но представленные выше у большинства ухудшают состояние.
Ведите дневник питания и отслеживайте реакции организма, так за неделю-две вы сможете составить свой собственный список продуктов-триггеров.
❗Жуйте долго и тщательно
Когда вы тщательно жуете, вы улучшаете и ускоряете пищеварение. При качественном жевании пища пропитывается слюной и измельчается, что делает её более доступной для усвоения в нижележащих отделах жкт. Чем меньше пища задерживается в желудке, тем меньше шансов, что она пойдёт в обратном направлении, вызывая изжогу.
❗Ешьте достаточно клетчатки
Пищевые волокна (особенно нерастворимые) являются натуральным прокинетиком, то есть способствуют продвижению пищевого комка. Подробнее о клетчатке в статье по ссылке⬇️
❗Используйте техники антистресса
Неправильная работа сфинктеров, то есть несвоевременное расслабление или спазм, могут провоцироваться нервным напряжением. При хроническом стрессе, который вы, возможно, не замечаете органы пищеварения просто не могут адекватно справляться со своей задачей.
💡Важно: дефицит магния часто сопровождается нарушением работы сфинктеров, поэтому употребляйте продукты, богатые магнием и/или подберите магний в виде добавки (при чувствительной слизистой лучше подойдут глицинат, треонат, пидолат, оротат магния).
Настраивайтесь на еду, не ешьте в спешке или стрессе. Освойте практики релаксации.
Читать ещё: Еда и простые техники против стресса
❗Ешьте небольшими порциями, не запивайте еду и не ешьте на ночь
При рефлюксах верная стратегия — чёткий режим приёма пищи, причём последний должен быть как минимум за 3 часа до сна. Важны небольшие порции. Не запивайте еду. Если на вашей тарелке достаточно сочных овощей и вы действительно хорошо жуете, то в запивании нет никакой необходимости. Пить нужно за 30 минут до еды и через час после.
❗Снижайте употребление углеводов
У многих людей простые углеводы (сладости, выпечка, белый рис и макароны, фрукты) вызывают вздутие живота. Избыточное газообразование в тонком кишечнике мешает нормальному желчеоттоку и правильной работе сфинктеров.
❗Снижайте вес
При избыточном весе органы пищеварения испытывают давление, из-за чего меняется их положение и ухудшается перистальтика. Если у вас есть лишние килограммы, то они могут быть фактором, усугубляющим изжогу, или единственной причиной забросов.
❗Питайтесь полноценно
При недостатке белка, витаминов и минералов белковые структуры (в том числе сфинктеры, которые являются мышцами) теряют свою плотность и функциональность. Важно, чтобы в рационе присутствовал качественный натуральный белок: рыба, яйца, птица и ограниченно красное мясо. Как улучшить его усвоение — читайте в статье по ссылке ниже⬇️
❗Обратитесь к специалисту
Изжога совсем небезобидна, поэтому лучше обойтись без самолечения. Препараты для блокирования соляной кислоты (ингибиторы протонной помпы) должны использоваться только тогда, когда они действительно показаны, и назначаются врачом (обычно в сочетании с другими препаратами и на короткий период времени). В ряде случаев для успешного лечения рефлюкса лучше обойтись без этих препаратов. Но об этом должен сообщить врач.
При изжоге важно не только оценить состояние желудка и пищевода, но и проверить состояние желчевыводящих путей. Спазм желчного пузыря и проблемы с желчеоттоком — частая причина несостоятельности сфинктеров.
Если присутствует дуодено-гастральный рефлюкс (заброс желчи в желудок), то работать так же нужно и с дискинезией желчевыводящих путей.
Изжога воспринимается многими как признак высокой кислотности желудка. Но в большинстве случаев при рефлюксах кислотность снижена, а зачастую имеются проблемы с желчным.
Важно
✅Пройти диагностику (например, ФГДС, УЗИ органов брюшной полости, гастропанель и др. по рекомендации врача)
✅Совместно с врачом разобраться в причинах состояния и определить тактику лечения
✅Соблюдать рекомендации по питанию и образу жизни, которые я описала в этой статье 👍.
❤️
Остались вопросы? - буду рада ответить на них в комментариях!