Приветствую всех, кто зашел на мой канал! Продолжаю свою серию статей на Дзене! Меня зовут Светлана. В сентябре 2020 г. начался мой путь похудения (кому интересно-кликайте по ссылке).
Я начала худеть с 99 кг. На данный момент мой вес 66 кг. Тридцать три килограмма позади.
Худею на подсчете калорий, соблюдая их дефицит. Узнав свою норму на день мы отнимаем от нее примерно 15 % и худеем без стресса для организма. Моя норма, учитывая физическую активность 1936 ккал. Если вам интересна ваша норма калорий вы можете рассчитать ее например по формуле Харисса-Бенедикта, в интернете есть много вариантов или на сайте Зожник, там очень удобный калькулятор.
В январе 2022 года у нас родился мальчик Кирилл. Во время беременности также считала калории. Как итог не поправилась. Самый низкий вес в этот период был 78 кг. Ушла рожать с 82 кг. Вернулась из роддома 75 кг. Что значит моя прибавка во время беременности это сам малыш! То есть я еще умудрилась похудеть вынашивая ребенка. Да, бывает и такое!
На моем канале я делюсь своими вариантами меню и рецептами блюд + немного обо мне и моей жизни. Никакие супер диеты вам не помогут похудеть эффективно, быстро - может быть ДА, но не эффективно!
Всем привет!!
Сегодня для вас рецепт индейки, запеченной в духовке для завтраков. Это лучшая замена колбасы.
Я покупаю половинку грудки индейки, делю ее на две части. Каждую из частей обмазываю отдельно в разных специях с каплей масла. У меня получаются два куска в разной обмазке. Сегодня мексиканская смесь приправ и приправа для гриля.
Выкладываю на фольгу, заворачиваю, прокалываю зубочисткой сверху. И ставлю в разогретую до 180 гр духовку на 40 мин.
Вот такое мясо на бутерброды у меня получается:
Пробуйте приготовить! И вы забудете про колбасу 😉
Спасибо за внимание! Ставьте палец вверх 👍👍👍 и подписывайтесь на мой канал!
Жду ваших комментариев! Любой смайлик мне будет важен!
P.S. Я всего лишь делюсь своими вариантами меню и рассказываю как я готовлю те или иные блюда. Никого не призываю следовать моим рекомендациям. За профессиональной консультацией по питанию обращайтесь к специалистам.
На всякий случай оставлю здесь ⬇️⬇️⬇️
Как рассчитать калорийность блюда.
Результат 6-ти месяцев на подсчете калорий - похудела на 15 кг. Никаких голодовок! Полноценное питание.
Ура! Минус 20 кг за 10 месяцев на подсчете калорий. Умные весы.
Я похудела на 30 кг. От 99 кг до 69 кг. Как я к этому шла. Что делала и ела.
#подсчет калорий
#похудение
#похудеть на 30 кг
#похудеть без диет