Гнев - сильное отрицательное эмоциональное состояние, протекающее чаще в форме аффекта, возникает в ответ на препятствие в достижении страстно желаемых целей.
Несмотря на то, что в христианстве гнев является одним из смертных грехов, в нем есть нечто неуловимо привлекательное, безусловно, если он не направлен на нас. Мы с удовольствием смотрим соревнования спортсменов, которые яростно стремятся к первому месту, а ведь без определенной доли злости этого не достичь. Увлекательно наблюдать и за дискуссиями политиков, которые не всегда в порыве спора могут удержаться от ругательств. Но, в частной жизни гнев часто не принимается и его опасаются.
Гнев это эмоция, охватывающая широкий диапазон градаций от легкого раздражения до сильной неукротимой ярости. Часто люди воспринимают гнев, как негативное чувство, которое возбуждает человека и заставляет говорить даже то, что он не имел в виду.
Гнев — это вполне естественная эмоция, служащая для того, чтобы предупредить человека о нарушении естественного порядка вещей, согласно которому, как он думает, все должно идти.
Физические эффекты гнева призваны побудить нас взять на себя ответственность и восстановить баланс правильного и неправильного.
Некоторые причины для гнева
Злить нас может очень многое - опаздывающий приятель, непорядок дома, водители на дороге, нарушающие правила, телефонные мошенники, продажи услуг по телефону, плохой фильм в кинотеатре….
Перечень можно продолжать до бесконечности, но все причины можно свести к двум большим группам: искаженные ожидания и препятствия достижения целей.
Например, приходя вечером домой нам хочется увидеть порядок и чистоту, а обнаружив разбросанные вещи мы можем разозлиться. Второй пример - если нам надо успеть к началу лекции, а дорога перекрыта из-за аварии, то мы вполне оправданно начнём раздражаться.
Ниже перечислены наиболее частые причины нашего гнева:
🔹 Агрессивность как личностная характеристика
🔹 Физическая или вербальная агрессия
🔹 Страх, физическая угроза
🔹 Фрустрация, отсутствие возможности у человека удовлетворить свои потребности
🔹 Давление со стороны общества
🔹 Неуважение чувств, оскорбления со стороны сообщества
🔹 Томительное ожидание (например, пробка на дороге)
🔹 Столкновение с несправедливостью
🔹 Вызывающее поведение кого-то, капризы ребенка
Источником чувства гнева всегда является мысль человека, а не какие-то внешние события.
Триггеры гнева у всех людей разные и зависят от возраста, пола, жизненного опыта и даже культуры.
Интересно, что гнев у женщин чаще возникает из-за близких отношений, они чаще чувствуют себя разочарованными в поведении и чувствах членов семьи и друзей или чувствуют, что эти люди ожидают от них слишком многого, мало, что давая взамен. Мужчина, с большей вероятностью, будет злиться из-за поведения чужих людей, систем и устройств, которые не работают, как надо, и более крупных социальных проблем, которые вызывают опасения по поводу правильного и неправильного.
Мужской гнев немного более абстрактен, женский чаще смешан с эмоциональной болью, а детский гнев, как правило, связан с блокировками целей и объектов, например, игрушек.
Стадии гнева
Гнев обычно нарастает постепенно и до момента кульминации проходит несколько этапов:
🔺 Недовольство.
Скрытый этап, когда внутри человека растёт недовольство тем, что происходит.
🔺 Раздражение.
На этом этапе у человека появляются первые признаки раздражения, складывающейся ситуацией и тем, что все идет совсем не так, как хочется. В интонациях у человека появляются нотки недовольства, в межличностном общении он может стать грубым с собеседником.
🔺 Возмущение.
Человек считает, что с ним поступают несправедливо. Его попытки получить то, что ему полагается, безрезультатны. Если человеку угрожает опасность, то возмущение сопровождает и страх.
🔺 Злость.
Сложившееся положение дел вызывает злость, потому что человек хочет восстановить баланс, найти справедливость, но находится в состоянии беспомощности. Он не знает, что можно сделать, чтобы изменить ситуацию.
🔺 Гнев.
Если ситуацию не удается разрешить, злость переходит в гнев. Переживаемое чувство несправедливости толкает человека на активные разрушительные действия.
🔺 Ярость.
Высшая форма негативного эмоционального состояния. На этой стадии поведение человека представляет опасность для окружающих, так как он находится в состоянии аффекта.
Физическое проявление гнева.
Человек в гневе чувствует себя раздраженным, в кровь выбрасывается большое количество адреналина, в результате чего повышаются частота сердечных сокращений, кровяное давление, расширяются периферические кровеносные сосуды. Это сопровождается резким покраснением («пылающий гневом») или наоборот побледнением лица, напрягаются мышцы шеи, лица и рук, пальцы могут сжаться в кулак. Мышцы лба сдвигаются внутрь и вниз, придавая лицу нахмуренное и угрожающее выражение. Ноздри расширяются, крылья носа приподнимаются. Губы раздвигаются и оттягиваются назад, обнажая крепко стиснутые или скрежещущие зубы.
С возрастом люди учатся скрывать экспрессию гнева, поэтому его выражением могут быть и просто плотно сжатые губы. У одних глаза широко раскрыты, блестят, иногда наливаются кровью и выпячиваются, зрачки расширены, у других наоборот - прищурены. Дыхание учащенное и глубокое. Тело прямое, напряженное, иногда наклонено по направлению к объекту гнева. Жесты становятся совершенно бесцельными, некоординированными, наблюдается дрожь, губы не повинуются человеку, голос обрывается. Если человек много говорит, то может появиться пена у рта. Маленькие дети в гневе кричат, брыкаются, катаются по полу, царапаются и кусаются.
Зачем нам гнев?
Когда-то агрессия и гнев были необходимы людям для выживания как вида, но по мере развития цивилизации физическую составляющую гнева дополнила функция психологической защиты. Теперь гнев стал одним из инструментов достижения желаемых целей, защиты близких и совершенствования личностных характеристик.
Гнев помогает:
✔️ осознать собственные ошибки и собственные возможности
✔️ вступить в борьбу с несправедливостью, защищать свои убеждения
✔️ преодолевать препятствия на пути к поставленной цели
✔️ улучшить состояние психики путем адекватного возмущения
✔️ укрепить отношения с бывшими противниками
✔️ способствует изменению сложной жизненной ситуации
✔️ помогает найти выход из ситуации, которая кажется безвыходной
Как управлять гневом.
Надо понимать, что вспышки гнева могут ранить не только жертву, но и самого агрессора. Поэтому стоит научиться регулировать гнев, чтобы мобилизовать его энергию для достижения целей без вреда.
1️⃣ Увеличить физическую активность, чтобы повысить уровень эндорфинов и снизить эмоциональное напряжение благодаря усталости
2️⃣ Позаботиться о позитивном настрое, избавиться от негативных мыслей, искать положительные моменты даже в негативных ситуациях
3️⃣ Посмотреть на растущую гневную эмоцию со стороны, записав накопленные отрицательные ощущения на бумаге
4️⃣ Заняться медитацией, выбрать дыхательную технику. Эти методики помогают успокоиться, снизить градус агрессии
5️⃣ Установить и придерживаться режима дня, что защитит от переутомления и позволит избежать дополнительного стресса.
6️⃣ Осознать возможные последствия выброса гнева, ведь агрессия на короткое время отключает критическое мышление.
7️⃣ Вычеркнуть из употребления два слова – «всегда» и «никогда». Причина в том, что вспышку ярости сопровождают не только действия, но и слова, а они моделируют жизненную ситуацию на подсознательном уровне.
8️⃣ Научиться приемам когнитивного реструктурирования. Для этого достаточно негативные (неуместные) мысли заменить позитивными (более полезными). В результате дискомфорт будет устранен, не дав гневу вырваться наружу.
Итогом выполнения рекомендаций станет контроль человека над гневом. Если не получается сбросить накал бурного возмущения, а вспышки ярости участились, придется обратиться за помощью к профессиональному психологу.
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам:
Сообщество Психология для жизни
https://vk.com/public216370453https://t.me/
