С возрастом хрящи и ткани разрушаются и поэтому следует следить за их состоянием. Особенно это касается людей в возрасте. В вашем рационе должны быть омега-3, жирные кислоты и витамины К, С.
Было проведено исследование на пожилых людях: в течение определенного времени им нужно было есть нужное количество белка. Результат: белок способствует увеличению плотности костей и мышц.
Было проведено не менее интересное исследование: длилось оно 6 лет! Результаты установили, что белок помогает восстанавливать кости после переломов и делает их прочнее.
Белок содержится в: твороге, яйцах, куриной грудке, орехи, сыр, молоко, рыбе.
Помимо белка, нужно получать ежедневно кальций, помимо положительного влияния на кости и суставы, кальций снижает риск сосудисто-сердечных заболеваний.
Омега-3 славится противовоспалительными свойствами.
Сыр пармезан
Лидер по содержанию кальция, а также в нем много белка. Также он содержит витамин D, который обеспечивает лучшее усваивание белка.
В 2016 году были опубликованы результаты любопытного исследования. Сыра помогают снижать риск развития инсульта.
Лосось или форель
Дорогая рыба. Но выгоднее будет покупать соленый лосось, который вы сможете есть без приготовления. Достаточно будет купить 200г и вам хватит на завтрак и ужин. Одна упаковка стоит до 450 рублей. Можно покупать в консервированном виде также.
Богат жирными кислотами и аминокислотами.
Тыквенные семечки
Они содержат высокое содержание омега-3 и жирных кислот, чуть меньше там содержится белка и кальция. Они недорогие и можно их добавлять в салат, торты или есть в естественном виде ( прежде промойте и просушите ).
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ И СТАВЬТЕ ЛАЙКИ!
Читайте далее:
👍Кототерапия: правда или МИФ? Насколько опасен стресс для ВЗРОСЛОГО ЧЕЛОВЕКА?
👍Дешевые ПРОДУКТЫ, которые должны быть у вас дома и которые не нужно готовить. Это должно быть у вас обязательно.
