БЛАГОТВОРНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
1) Дханурасана активизирует систему пищеварения, работу печени и поджелудочной железы
- Укрепляет мышцы рук, бедер и спины, развивает гибкость позвоночника, предотвращая сутулость
- Также применяется при лечении женского бесплодия и регуляции менструального цикла
КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
- ложимся на живот, руки лежат вдоль тела
- сгибаем ноги в коленях, тянем носочки вверх, обхватываем руками себя за лодыжки, за счет чего приподнимается корпус.
- плечи отводим назад, раскрываем грудную клетку, тянем шею слегка назад. При этом напряжены только мышцы ног, руки достаточно расслаблены.
- голени и колени стремимся соединить вместе. Вся поза начинает напоминать тетиву лука.
- дышим спокойно, без напряжения, если не сказано иное.
- из позы выходим с глубоким медленным выдохом, мягко отпускаем лодыжки, руки и ноги опускаются на пол.
Для расслабления и освобождения тела, рекомендуется после перейти в компенсаторную позу (Позу ребенка) – голова лежит на полу лбом вниз, ягодицами садимся на пятки, руки расслаблены, лежат вдоль тела, ладонями вверх.
При выполнении позы типичными ошибками являются излишний прогиб поясницы, и сильное напряжение живота, хотя он при выполнении должен оставаться мягким.
Как таковой альтернативы выполнения нет, можно рекомендовать начинать с небольшого прогиба с разведенными ногами, а по мере привыкания, поднимать ноги и грудь выше и сводить голени и колени.
