На самом ли деле всем уставшим нужен магний? Да, недостаток может сопровождаться быстрой утомляемостью и синдромом хронической усталости. Но виноват ли в этом только дефицит магния и неужели его недостаточно в еде? Давайте разбираться вместе с неврологом сервиса ДокМа Оксаной Сердюковой.
Магний в организме человека
Элементный состав человеческого организма на 99% состоит из 12 химических элементов, среди которых магний занимает 4-ое место после калия, кальция и натрия. Около 99% магния локализуется в костной, мышечной и мягких тканях человеческого организма. В крови находится около 1% от общего количества магния.
Магний является макроэлементом, его содержание в организме составляет 0,027% (21-28 гр. у взрослого человека). Он не синтезируется в организме человека, а поступает с пищей. Сбалансированная диета содержит 300-700 мг магния в сутки.
Рекомендуемая суточная норма потребления:
- для женщин – 300 мг
чуть больше для беременных - 320 мг и кормящих женщин - 360 мг - для мужчин – 400 мг
- у детей нормы ниже.
В каких же продуктах содержится?
Топ-5 продуктов с богатым содержанием магния это:
- бананы
- авокадо
- черный шоколад
- тыквенные семечки и кешью
При сбалансированном, разнообразном и полноценном питании мы получаем суточную дозу магния с пищей.
Но есть заболевания, которые препятствуют нормальному всасыванию магния:
- хронический алкоголизм,
- голодание,
- заболевания жкт по типу атрофического гастрита,
- болезни Крона и Няк,
- некоторые эндокринные нарушения.
Конечно их надо лечить.
А кроме сбалансированного питания включайте в меню тыквенные семечки, отруби и кешью и с магнием будет все в порядке. При необходимости врач назначает препараты магния, но не стоит их принимать совместно с витаминами В1 и Е, цинком, железом, фосфором и кальцием.
Вывод: при сбалансированном и разнообразном питании дополнительно принимать препараты магния не надо, если есть усталость и раздражение можно определить количество магния в крови и при норме искать другие причины.
____________________
Невролог сервиса ДокМа Оксана Сердюкова.
ДокМа - сервис, где вы можете обратиться онлайн к любому доказательному врачу или найти врача в своем городе.
____________________
С недавних времен коллоидное серебро все чаще стали рекламировать, как природное средство против различных видов инфекционных заболеваний. Насколько оно эффективно, а главное - безопасно ли? Узнайте в статье на нашем канале.