Приветствую на канале «Здоровй Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Сегодня говорим о тестостероне.
Тестостерон – это гормон, который влияет на множество аспектов мужского здоровья, включая сексуальную функцию, массу мышц, плотность костей и настроение. Уровень тестостерона у мужчин начинает падать примерно с 30 лет, а после 55 лет эта тенденция может усиливаться.
Низкий уровень тестостерона может привести к различным проблемам, включая снижение сексуальной функции, потерю мышечной массы и силы, уменьшение плотности костей, ухудшение памяти и настроения.
Но есть несколько работающих способов, которые могут помочь повысить уровень тестостерона после 55 лет. Вот три основные из них.
1. Занятие специальными силовыми упражнениями
Физическая активность может помочь повысить уровень тестостерона у мужчин в любом возрасте, в том числе после 55 лет. Особенно эффективной считается нагрузка на мышцы пресса, таза и бедер.
Рекомендуются:
- простые упражнения на пресс;
- приседания с отягощением;
- выпады с отягощением.
Исследования показывают, что у мужчин, которые занимаются силовыми упражнениями, уровень тестостерона может увеличиваться на 20% или более.
Кроме того, полезны аэробные и кардио- упражнения. Они обогащают организм кислородом, укрепляют сердце и указывают общеоздоравливающее воздействие на организм.
Рекомендуются:
- аэробная ходьба;
- бег;
- езда на велосипеде или тренажере.
2. Здоровое питание
Три основных принципа в питании для повышения тестостерона:
- достаточно легкоусвояемого белка;
- достаточно полезных жиров;
- минимум алкоголя и сахара.
Кроме того, продукты должны быть богаты цинком, витамином Dи антиоксидантами.
К продуктам, соответствующим этим критериям, относятся:
- Морепродукты (мидии, кальмары, креветки)
- Куриные и перепелиные яйца
- Жирная морская рыба (скумбриа, макрель, палтус, сайра, сардина, сельдь)
- Оливковое масло холодного отжима
- Авокадо
- Орехи: грецкий, миндаль, фундук
- Петрушка, зеленые листовые овощи
- Лук, чеснок
- Имбирь
- Гранаты.
3. Качественный сон и управление стрессом
Исследования показали, что недостаток сна и высокий уровень стресса могут привести к значительному снижению уровня тестостерона. Поэтому важно уделять внимание своему сну и управлять стрессом. Рекомендуется спать не менее 7-8 час, причем доля глубокого сна должна составлять 1-1,5 часа. Для того, чтобы проверить качество и продолжительность сна, рекомендуется использование фитнес-браслетов.
Вот видео, которое поможет уменьшить вредное влияние стресса на организм.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Почему так важно следить за здоровьем селезенки: 5 полезных советов по уходу за этим органом
3 самых полезных овоща для здоровья печени
Три лучших способа замедлить старение мозга
Не уничтожайте поджелудочную: 5 продуктов, о которых надо забыть раз и навсегда