Не так давно я пускала опрос, где спрашивала о том, какая часть спины вас беспокоит больше всего и это оказался шейный отдел и холка на шее, а точнее горб на шее. Причин для его появления очень много на самом деле, начиная от каких-то проблем со здоровьем и заканчивая образом жизни, который ведет человек. И сами понимаете, что это портит наш внешний вид, фигуру и многим это действительно доставляет дискомфорт. Но, какое же упражнение вы можете попробовать сделать, чтобы расслабить и шею, и помочь себе уменьшить холм на шее? Давайте смотреть.
Начнем с того, что причин для образования горба или холма на шее много, но в основном эти причины складываются в основном на том, какой образ жизни ведет человек. Преимущественно холм на шее имеют люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, сидячий образ жизни, а также те, кто сталкивается с напряжением в области шеи и мышц шеи, так как это приводит к замедлению скорости обменных процессов, что способствует отложению солей. И это собственно приводит к возникновению холма на шее.
В таком случае мы понимаем, что для снижения выраженности холма на шее необходимо во-первых, устранить влияние факторов, а во-вторых, улучшить скорость обменных процессов, расслабить мышцы шеи и ШВЗ ( шейно-воротниковой зоны). Мы для этого рассмотрим упражнение в которым мы будем вращать плечами. Оно поможет:
- Уменьшить напряжение в шейно-воротниковой зоне.
- Уменьшить напряжение в области плеч.
- Ускорить обменные процессы, которые проходят в области спины и шейно-воротниковой зоне.
- Его часто используют от холки на шее.
- Упражнение также помогает улучшить подвижность плеч, уменьшает скованность.
Я часто им также пользуюсь, когда приходится длительное время сидеть на стуле, так как появляются неприятные ощущения в области лопаток и шеи, снять же их другим способом бывает несколько проблематично.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение с вращением плеч от холки на шее:
Упражнение достаточно простое и многим знакомое, но за счет холки и проблем с шеей его исполнять первое время будет дискомфортно. Упражнение можно делать сидя на стуле или стоя.
- Главное не сутультесь.
- Руки опустите вдоль тела.
- Затем плечи приведите вперед, отведите вверх и назад вниз. Получается вы делаете круг плечами.
- Постарайтесь прям с силой отводить плечи в сторону.
- Сделайте упражнение в течение 1 минуты.
Затем переходим на второй этап:
- Начните вращать плечами попеременно.
- И, если правое плечо двигается назад, то левое вперед и наоборот.
- Упражнение делаем 1 минуту.
Вы во время упражнения почувствуете неприятные ощущения в холке и шее, но со временем это уйдет и холка начнет уменьшаться.
А вы делаете подобные упражнения - делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
