Зрительный аппарат – весьма сложный и привередливый орган. На здоровье глаз влияет, как прямое воздействие на зрение, так и косвенное, о котором многие часто не догадываются. Сегодня мы подробнее остановимся на том, как повышенные физические нагрузки влияют на глаза, а также какие продукты и питание помогают нашему зрению.
Материал подготовлен совместно с SHAPE.RU – сайт о здоровом подходе к фитнесу, питанию и красоте. Подписывайтесь на канал SHAPE, чтобы знать больше о своем теле!
Итак, начнем:
Влияние физических нагрузок на зрение
Безусловно, физические нагрузки благоприятно влияют как на организм в целом, так и на зрительную систему в частности. Но это касается только тех случаев, когда физические нагрузки подобраны правильно, а проблем со зрением нет.
Если же мы говорим о случаях, когда есть офтальмологические заболевания, то наиболее осторожными следует быть, когда имеют место заболевания связанные с сетчаткой глаза, например близорукость.
При близорукости средней и высокой степени сетчатка страдает от того, что она растянута. В таком случае физические нагрузки могут пагубно повлиять на ее состояние, что в конечном итоге приведет к серьезному ухудшению зрения.
Более того чрезмерные физические нагрузки серьезно повышают внутриглазное давление, что способствует развитию глаукомы.
Если же мы говорим о близорукости невысокой степени, то физические нагрузки не только не запрещены, но показаны – они улучшают кровообращение в организме, что крайне благоприятно сказывается на зрении.
Правильные привычки
Некоторые полезные привычки тоже помогут в комплексной борьбе за зоркий взор:
– часто моргайте;
– периодически закрывайте глаза для отдыха;
– дышите расслаблено;
– не напрягайте глаза в попытках что-то разглядеть;
– применяйте аккомодацию – чередуйте фокус взгляда на удаленных и близких предметах;
– старайтесь употреблять ту пищу, которая будет способствовать здоровью ваших глаз – на этом остановимся подробнее:
Пища для глаз
Известный факт: морковь и черника — главные продукты, ответственные за хорошее зрение. Но совета ежедневно грызть оранжевый корнеплод или искать к столу черную ягоду в несезон не будет. Список полезных для глаз продуктов широк, а значит, разнообразить ими рацион несложно. Принцип прост: нужно чаще есть то, что богато витаминами А (а также бета-каротином), E, С и В12.
Бета-каротин — профитамин, который под воздействием ферментов в организме способен превращаться в витамин А. Он нормализует образование зрительного пигмента сетчатки, благодаря чему глаза лучше воспринимают свет. Исследователи из Нидерландского института нейронауки установили: у тех, кто не употребляет продукты, содержащие бета-каротин, часто развиваются конъюнктивит, куриная слепота (невозможность видеть в темноте) и глаукома, первый признак которой — высокое внутриглазное давление. Для профилактики 2–3 раза в неделю ешьте печень говядины или трески, яйца, сыр и сливочное масло.
Суточную потребность глаз в витамине А можно удовлетворить тарелкой салата из двух средних помидоров или стручков красного сладкого перца, листьев салата, петрушки, шпината, укропа и зеленого лука. Другой вариант — поесть кураги (5-6 штук) или, вместо морковного сока, выпить отвар шиповника.
Витамин Е благотворно влияет на капилляры, повышая их эластичность и улучшая проницаемость. Здоровые капилляры переносят максимум полезных веществ, помогая тем самым сохранять хорошее зрение. Пополнить запасы витамина Е в организме позволяют миндаль, кедровые орехи, брокколи, манго, растительное масло и авокадо.
При близорукости и дальнозоркости особенно важно поступление витамина С. Его много не только в цитрусовых — еще больше, например, в зеленом перце, щавеле, киви. При этом чтобы наружная оболочка глаза оставалась плотной и ровной, необходим кальций, который легче всего получить из молочных продуктов.
Витамин В12 требуется организму для нормального кровообращения и передачи нервных импульсов в органах зрения. Недостаток этого витамина можно определить по состоянию глаз. Если роговица стала желтоватой, а зрение часто бывает затуманено или появился «нервный тик» (когда глаз непроизвольно подергивается), стоит добавить в рацион мяса, рыбы, морепродуктов, богатых В12.
Но, конечно, самый главный наш совет: не забывайте регулярно посещать офтальмолога для профилактических осмотров и советоваться с экспертами по питанию и тренерами.
В телеграмм-каналах «Клуб хорошего зрения» и SHAPE.RU мы подготовили БОНУС – гимнастика для глаз. Это отличный способ снять напряжение с глаз во время работы, а также предотвратить развитие многих зрительных заболеваний.
