Жир на животе, кажется, остается на месте независимо от того, насколько хорошо вы питаетесь или насколько усердно работаете в зале. В чем же дело?
«Исследования», проводимые с участием близнецов, показывают, что количество абдоминального жира передается по наследству, и тип фигуры «яблоко» наследуется намного чаще, чем другие типы телосложения. «Вы можете наследовать вариации гена от матери, отца или от обоих родителей», — сообщает неутешительные новости Лу Ци, д.м.н., директор Tulane University Obesity Research Center. Наследование этих генов от одного родителя повышает ваши шансы потратить жизнь на борьбу за кубики на животе, но если вас атакует большое количество генов с обеих сторон, вам стоит в еще большей степени опасаться появления лишнего жира на животе, который, увы, тяжело сдвинуть с места.
Но на образование жира в брюшной полости влияет не один ген: согласно данным недавнего исследования, опубликованного в журнале Nature, их 49!
«Девятнадцать из этих генов оказывают эффект именно на женщин», — говорит Кэри Норт, профессор эпидемиологии в University of North Carolina. Одним из основных агентов влияния является кортизол. «Хроническое воздействие кортизола может привести к полному изменению формы тела — появится округлая талия, тонкие руки и ноги, — даже если вы генетически не предрасположены к такому телосложению», — говорит Шон Тэлботт, д.м.н., автор книги «The Cortisol Connection». Дело в том, что когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм производит кортизол, который берет жир из запасов и пускает его в кровь, чтобы дать печени и другим органам энергию, для того чтобы убежать и скрыться от воображаемой опасности. Любой жир, который не используется для производства энергии, вновь откладывается в жировые запасы, и в первую очередь в области живота.
Имеет ли вы от рождения фигуру типа «яблоко, или же вашу талию испортил стресс, жир на животе может изменить ваши привычки питания, что еще больше осложнит процесс избавления от лишних складок. Высокий процент абдоминального жира может мешать считыванию сигналов о голоде и насыщении, посылаемых в мозг, что и приводит к злоупотреблению жирными и калорийными продуктами.
Как бы вам ни казалось, что это порочный круг и избавиться от абдоминального жира невозможно, это не так! 30-летнее исследование с участием близнецов, результаты которого были опубликованы в International Journal of Obesity, обнаружило, что у физически активных субъектов (которые тренировались по 30 минут в день) окружность талии была на 8,4 см меньше, чем у их неактивных братьев и сестер. Это доказывает, что физические упражнения являются отличным оружием в борьбе с генетикой. Многие эксперты сходятся во мнении, заявляя, что изменение программы и более усердные занятия могут быть ключом к тому, чтобы окончательно избавиться от «сумки» на животе. Ниже следуют два проверенных подхода для достижения именно этого; внедрите их оба в вашу тренировочную неделю, чтобы блокировать абдоминальные складки и сделать прорыв в получении плоского живота.
Читайте также: Как усилить прокачку пресса
Освойте интервальные тренировки высокой интенсивности
Секрет в том, чтобы выполнять большое количество повторов при высокой интенсивности (приблизительно при 80% от максимального усилия) и налегать на специальные упражнения для брюшного пресса. «Цепочки упражнений — тяга ремня + обратная планка, планка на прямых руках с касанием плеча + боковая планка и бурпи + высокая планка — эффективны для избавления от жира в брюшной полости», — говорит Кассандра Форсайт, диетолог, автор книги «The New Rules of Lifting for Women». Выполняйте каждую пару упражнений в течение 20 секунд (по 10 секунд на каждое) с 10-секундным перерывом между подходами, а затем повторите всю цепочку от 8 до 10 раз. «Если вы выполняете упражнения с весами, подбирайте такие, чтобы вы могли поднять их от 12 до 15 раз в довольно быстром темпе», — говорит Форсайт.
Усильте проработку корпуса
Для укрепления и подтяжки живота тренируйте корпус, а не только мышцы брюшного пресса, через день. «Для быстрого всестороннего наступления попробуйте выполнять «сотню» из пилатеса в сочетании с серией из 5 упражнений (вытягивание одной ноги, вытягивание обеих ног, растягивание прямых ног поочередно, вытягивание прямых ног одновременно и «ножницы») в быстрой последовательности без остановки», — предлагает инструктор Кит Рич, создатель программы Fit by Kit». — Эта серия прорабатывает каждую мышцу корпуса, в том числе труднодостижимую поперечную мышцу живота».
Больше статей на нашем сайте: https://shape.ru/