Продолжим разговоры о менопаузе. Что же делать?
1. Сделать правильное питание своим основным правилом, девизом, можно сказать до конца жизни. Врачи всего мира признают самой здоровой средиземноморскую диету. Хотя это и диетой назвать сложно, скорее это совокупность пищевых привычек людей, проживающий в данном регионе. Вокруг Средиземного моря располагается большое количество стран, с разным пищевым поведением, но есть некоторые общие черты. На основании этого ученые всего мира дают следующие рекомендации:
- Ешьте овощи каждый день. Факт! Если употреблять три порции овощей в день можно снизить уровень стресса.
- Употребляйте как можно больше растительного масла. Оливковое, подсолнечное (только качественное и холодного отжима), льняное, кунжутное. Масло – основной источник жиров в рационе.
- Ешьте рыбу один раз в неделю как минимум (семга, форель, сардины, скумбрия, камбала кому, что нравится)
- Цельнозерновой хлеб (только тут надо понимать, что это не хлеб с зернами, а именно цельнозерновая мука), макароны из цельнозерновой муки, кускус, овсянка (та, которую надо варить долго).
- Ешьте фрукты. Это можно и нужно. Фрукты - это ценный источник пищевых волокон. Но только, фрукты должны стать десертом. Кстати, мои друзья знают, что я очень люблю пить чай с яблоками.
- Орехи – отличное дополнение к чашке чая или кофе. Только будьте бдительны и сразу отмерьте нужное количество. Это должна быть очень небольшая горсть орехов. Орехи при этом могут быть любыми. Ученые проводили исследования, и доказали, что ежедневное употребление орехов снижает вероятность развития инфаркта и инсульта!
- Молочные продукты употребляйте в виде йогурта или сыра
- Яйца лучше есть не чаще 2-3 раз в неделю
- Откажитесь от употребления красного мяса в пользу курицы,
кролика или индейки. - Красное вино сухое возможно к употреблению, не более 1
бокала в день. - Следите за соотношением белков 10%, жиров 30% и углеводов
60% в своем ежедневном рационе.
Ученые в многочисленных исследованиях доказали, что следование средиземноморской диете на протяжении хотя бы 5 лет значительно снижает риск развития:
- Инсультов
- Инфарктов
- Сахарного диабета
- Гипертонической болезни
- Метаболического синдрома
- Болезни Альцгеймера (старческого слабоумия)
- Нормализует уровень холестерина
- Позволяет снизить вес и удержать его
2. Физическая активность – неотъемлемая составляющая хорошего самочувствия в менопаузе. Чтобы не болели спина и суставы нужно как минимум каждое утро делать зарядку. Оптимальным считается также не менее 150 минут в неделю занятия спортом. Это может быть спортзал, танцы, йога, плавание, ходьба – главное, чтобы занятия поднимали настроение и приносили удовольствие. Если вы ненавидите любой спорт, попробуйте поговорить с собой и найти то занятие, которое может прийтись по душе. Пробуйте и ищите. Ведь движение – это жизнь.
3. Фармацевтические препараты занимают только третье место в коррекции менопаузы. Не у всех женщин развивается климактерический синдром. Существует несколько разных опросников, по результатам которых можно решить, нуждаетесь ли вы в терапии гормональными препаратами. Я в своей работе предпочитаю опросник Грина. Можно прийти ко мне на прием с заполненным опросником. Это значительно помогает в работе, при этом я оцениваю все риски от приема препаратов, так и возможные риски при отказе от гормонального лечения.
Мне очень понравилось высказывание одного итальянского профессора, который говорил о том, почему же мы не переживаем о том, что можем нанести вред организму женщины, если в определенных ситуациях не назначим гормональную терапию.
Какие заболевания помогает предотвратить вовремя назначенная менопаузальная гормональная терапия:
- Снижает риски заболевания сердечно-сосудистой системы
- Снижает вероятность развития метаболического синдрома и,
как следствие, ожирения и сахарного диабета - Болезни Альцгеймера
- Остеопороз и развития патологических переломов, в том числе
перелома шейки бедра - Снижает вероятность развития депрессии
- Предотвращает атрофию и сухость слизистых (особенно в
области влагалища) - Является важным моментом в лечении проблем недержания
мочи
Прием гормональных препаратов - это волнующая тема каждой женщины, поэтому в следующей публикации, как раз разберем все страхи и риски гормональной терапии.
----------------------------------------------------------------------------
Если у вас возникли вопросы, вы всегда их можете задать в комментариях. Больше полезной информации в моих соцсетях и ВКонтакте.
Если вам необходим личный приём, я принимаю в г. Москве в клинике "Огни Олимпа" и г. Воронеже в клинике "Олимп Здоровья".