Привет Друзья!
Хотя мужская и женская грудь визуально и должны отличаться друг от друга, всё же есть правила тренировки мышц груди, которые стоит соблюдать, чтобы у мужчины была мужская грудь, а у девушки - женская!
Давайте сначала поговорим о мужчинах!
У них обычно две причины:
У худых - впалая грудь
У толстых - гинекомастия!
Чтобы исправить грудь и сделать её мужественной просто диеты будет не достаточно. И обычной физкультуры тоже.
Для проработки грудных мышц необходимо выполнять отжимания и жимы штанги и гантелей в разных плоскостях
и выполнять упражнения для грудных мышц надо на 8-12 повторений. Нет, это не значит, что если Вы можете отжаться от пола 15 -25 раз то это плохо! Просто если Вы это делаете, то переходите к более сложным упражнениям. Таким, как отжимания на брусьях!
Ну, и коронным конечно являются всевозможные жимы:
Их можно выполнять даже если Вы не можете отжиматься от пола. Потом Вы можете выбрать вес штанги от 20 кг и более. Постепенно силы будут прибавляться, мышцы груди расти и укрепляться и штанга начнёт увеличивать рабочие веса.
А вот девушкам штангу жать на горизонтальной лавке противопоказано!
И всевозможные отжимания тоже!
Почему? Давайте вспомним анатомию!
Женская грудь, а именно молочные железы расположены в гуморальной области
там же накапливаются и жировые клетки, а всё это "добро" находится сверху большой грудной мышцы!
При жимах увеличивается приток крови и происходит сжигание лишней энергии! И как я писал в предыдущей статье: часть 3 Талия
происходит локальное жиросжигание.
Если Вы выполняете силовые упражнения для спины, рук и плеч, то этого достаточно, чтобы мышцы груди получили стимул к росту.
Если же и этого Вам кажется мало то можно выполнить жим штанги лёжа под углом 45° головой вверх в пауэрлифтёрском режиме (на 5 -7 повторений в 3-х подходах), так как вектор силы направленный вниз минует зону молочной железы.
А кроме того этот режим хорошо нагружает мышцы груди не влияя на жиросжигание.
При таких тренировках Вы не будете терять в объёме груди и она будет подтянутой.