Найти тему

Стоит ли заниматься физкультурой или спортом после 50? Часть 4. Грудь!

Оглавление

Привет Друзья!

Хотя мужская и женская грудь визуально и должны отличаться друг от друга, всё же есть правила тренировки мышц груди, которые стоит соблюдать, чтобы у мужчины была мужская грудь, а у девушки - женская!

Давайте сначала поговорим о мужчинах!

У них обычно две причины:

У худых - впалая грудь

https://avatars.mds.yandex.net/i?id=f5bbf5e42ab0d936a65fad857292d694_l-4987773-images-thumbs&n=13
https://avatars.mds.yandex.net/i?id=f5bbf5e42ab0d936a65fad857292d694_l-4987773-images-thumbs&n=13

У толстых - гинекомастия!

https://avatars.mds.yandex.net/i?id=fc3f19e436a38e4799ebd6c34de923a7_l-5232859-images-thumbs&n=13
https://avatars.mds.yandex.net/i?id=fc3f19e436a38e4799ebd6c34de923a7_l-5232859-images-thumbs&n=13

Чтобы исправить грудь и сделать её мужественной просто диеты будет не достаточно. И обычной физкультуры тоже.

Для проработки грудных мышц необходимо выполнять отжимания и жимы штанги и гантелей в разных плоскостях

и выполнять упражнения для грудных мышц надо на 8-12 повторений. Нет, это не значит, что если Вы можете отжаться от пола 15 -25 раз то это плохо! Просто если Вы это делаете, то переходите к более сложным упражнениям. Таким, как отжимания на брусьях!

Ну, и коронным конечно являются всевозможные жимы:

Их можно выполнять даже если Вы не можете отжиматься от пола. Потом Вы можете выбрать вес штанги от 20 кг и более. Постепенно силы будут прибавляться, мышцы груди расти и укрепляться и штанга начнёт увеличивать рабочие веса.

А вот девушкам штангу жать на горизонтальной лавке противопоказано!

И всевозможные отжимания тоже! 

Почему? Давайте вспомним анатомию!

Женская грудь, а именно молочные железы расположены в гуморальной области

https://avatars.mds.yandex.net/i?id=f3aa10d977b92447cb2515ea5e61fa70_l-5301652-images-thumbs&n=13
https://avatars.mds.yandex.net/i?id=f3aa10d977b92447cb2515ea5e61fa70_l-5301652-images-thumbs&n=13

там же накапливаются и жировые клетки, а всё это "добро" находится сверху большой грудной мышцы!

При жимах увеличивается приток крови и происходит сжигание лишней энергии! И как я писал в предыдущей статье: часть 3 Талия

происходит локальное жиросжигание.

Если Вы выполняете силовые упражнения для спины, рук и плеч, то этого достаточно, чтобы мышцы груди получили стимул к росту.

Тренировка девушек!

Если же и этого Вам кажется мало то можно выполнить жим штанги лёжа под углом 45° головой вверх в пауэрлифтёрском режиме (на 5 -7 повторений в 3-х подходах), так как вектор силы направленный вниз минует зону молочной железы. 

https://avatars.mds.yandex.net/i?id=18f37e6a6c86673cdb4190377f116157_l-5297828-images-thumbs&n=13
https://avatars.mds.yandex.net/i?id=18f37e6a6c86673cdb4190377f116157_l-5297828-images-thumbs&n=13

А кроме того этот режим хорошо нагружает мышцы груди не влияя на жиросжигание.

При таких тренировках Вы не будете терять в объёме груди и она будет подтянутой.

-6