Привет Друзья!
Эту часть 3 - талия я назвал так потому, что как правило зону вокруг пояса "опоясывает спасательный круг" из жировых запасов. Они откладываются и у мужчин, и у женщин. На животе, на боках и на спине. И если мужчины хотят кубики пресса, то женщинам нужна осиная талия. А как это сделать? Об этом и следующий рассказ:
Стоит ли заниматься физкультурой или спортом после 50? Часть 3. Талия!
Большинство фитнес тренеров говорят, что если Вы хотите рельефный пресс - уменьшайте потребление калорий. Мол только это сможет помочь Вам похудеть на талии.
Но это не совсем верно!
Верно то, что если в организм поступает меньше пиши, то и меньше калорий, а следовательно и появляется дефицит. Но беда в том, что при дефиците калорий организм энергию тратит из мышц, а жировые клетки энергию оставляют "на потом". Мышцы устают, Вы становитесь вялым и двигаться совершенно не хочется. Если и дальше Вы продолжите в том же духе, то похудеете, но не за счёт сжигания жира, а за счёт деградации мышц.
Как это исправить?
На самом деле дефицит калорий надо создавать за счёт физической нагрузки.
Да, диета - правильное питание должно быть (об этом я писал в статье: Диета: кое-что о правильном питании), но повысив интенсивность тренировок Вы добъётесь нужного результата.
И самое главное: Жир сгорает не от того, что Вы, "как белка в колесе" бегаете на беговой дорожке с выпученными глазами и высунутым языком, а от упражнений выполняемых в аэробном режиме.
Что это значит?
Любое упражнение выполненное без остановки более 40 секунд можно считать аэробным!
А кроме того, учёные уже доказали, что есть локальное жиросжигание! (ссылка https://www.researchgate.net/publication/317742443_Effect_of_combined_resistance_and_endurance_exercise_training_on_regional_fat_loss на английском языке)
Следовательно, там где больше надо убрать жира, на то место и больше воздействуйте выполняя аэробные упражнения! При интенсивном дыхании при выполнении аэробных упражнений кислород расщепляет жирные кислоты жировых клеток на СО² (углекислый газ) который Вы выдыхаете и Н²О (Вода) которая выходит с по́том. Поэтому, чем дольше без остановки Вы делаете аэробные упражнения, тем больше сожжёте жира!
Рекомендуется выполнять супер Сеты попеременно
1. Махи ногами вперёд и
гиперэкстензии
5 подходов по 30+20 раз за 10 минут
2. Пресс скручивания + повороты стоя
4 подхода по 40+100 раз за 10 минут
3. Повороты сидя
7-9 подходов по 40 раз в каждую сторону за 10 минут
4. Махи ногами назад
4-5 подходов по 25 раз каждой ногой за 10 минут.
Если Вам этого показать мало можете еще минут 20 походить на дорожке, но только чтобы Ваш пульс был в пределах 110-135 ударов в минуту.
Удачи!