Боли в спине — бич современного человека. Много мы сидим за компьютерами, слишком мало двигаемся. И какие бы средства нам ни предлагали — единственное по-настоящему действенное средство — увеличить физическую нагрузку на организм, причем нагрузку правильную. Ведь если вы день напролет будете стоять у плиты, то нагрузка, безусловно, увеличится, но и боли в спине, увы, тоже!
Поэтому фитнес для женщин может стать выходом, если вас донимает боль в мышцах спины. Однако, если вам трудно регулярно посещать занятия, советуем выполнять упражнения при болях в спине дома. Упражнения на растягивание и укрепление мышц спины, безусловно, помогут вам чувствовать себя лучше и обрести жизнь без болей в спине.
1. Выполняйте упражнение, лежа на спине, ноги подняты вверх и согнуты под углом 90 °.
— вдохните через нос (живот поднимается);
— выдохните (живот втягивается).
Продолжайте глубокое и спокойное дыхание в течение 10-15 минут, стараясь полностью расслабить все тело.
2. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поместив под них что-то мягкое, что способно удерживать вес ваших ног. Дышите глубоко и спокойно в течение 10-15 минут, стараясь полностью расслабить все тело.
3. Лежа на спине с вытянутыми руками и ногами и поясничной частью спины, прижатой к полу, выполняйте упражнения на растяжение, стараясь потянуть ноги и руки в противоположных направлениях.
4. Лежа на спине, поочередно подтягивайте то одно, то другое колено к животу с помощью рук, в то время как другая нога лежит вытянутая на полу.
5. Лежа на спине, подтяните оба колена к животу таким образом, чтобы мышцы нижней части спины были растянуты. После этого медленно возвращайтесь в исходное положение и повторите 10 раз.
6. Встаньте на четвереньки, поднимите правую руку и левую ногу. Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 10 раз на одной руке и ноге и затем 10 раз — на противоположных конечностях.
7. Встаньте на четвереньки, отодвиньте ягодицы назад, таким образом, чтобы мышцы спины растянулись. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем медленно вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение 10 раз.
8. Лежа на правом боку с левой рукой, протянутой над головой, согните правую ногу и удерживайте левую ногу прямо. Двигайте левым коленом и левым локтем одновременно, добиваясь растяжения. Выполните это упражнение также с правым коленом и правым локтем 10 раз.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00