Универсальный рецепт ПП смузи

Фото с популярного сайта для вдохновения

Создай и налей в банку здоровье, бери с собой и в путь! 

Смузи - это универсальный перекус, лёгкий и быстрый в приготовлении при этом очень питательный. Благодаря смузи, можно легко закрыть свою дневную потребность в калориях и микроэлементах, более того это максимально гибкий вариант для приёма пищи, ведь ингредиенты можно менять в зависимости от индивидуальных предпочтений 

ГОТОВЫЕ ПРИМЕРЫ

АНАНАСОВЫЙ СМУЗИ

• 1 чашка ананасового сока 
• 1 банан 
• 3/4 чашки йогурта (без сахара) 
• 11/2 чашки льда 
• 1 чашка кусочков ананаса 

                           420 ккал 

КЛУБНИЧНЫЙ СМУЗИ

•   Несколько ягод замороженной клубники 
•   6 кубиков льда 
•   1 чашка апельсинового сока 
•   1 банан 
•   1/2 чашки йогурта (без сахара) 

                           510 ккал 

АПЕЛЬСИНОВЫЙ СМУЗИ

•   3/4 чашки йогурта (без сахара)
•   100-150гр замороженной клюквы 
•   1 банан 
•   2 апельсина 
•   2 ст. л. лимонного сока

                           430 ккал 

СОБЕРИ САМ 

Как уже говорилось, прелесть смузи заключается в том, что выбор ингредиентов зависит только от вас. Я помогу создать вам собственный кулинарный шедевр. 

🥛ОСНОВА:

• Молоко обезжиренное (250 гр - 88 ккал)
• Йогурт без сахара (250 гр - 125 ккал)
• Вода 
• Кокосовое молоко 1,5% (250 гр - 138 ккал)
• Соевое молоко (250 гр - 105 ккал)
• Миндальное молоко (250 гр - 65 ккал) 
• Овсяное молоко 1,5% (250 гр - 112 ккал)
• Рисовое молоко 1,5% (250 гр - 150 ккал)
• Сок 

🍏ФРУКТЫ:

• Банан (105 ккал)
• Яблоко (72 ккал)
• Апельсин (62 ккал)
• Ананас (100 гр - 108 ккал)
• Манго (135 ккал)
• Мандарин (35 ккал)
• Маракуя (17 ккал)
• Личи (6 ккал)
• Киви (46 ккал)
• Персик (38 ккал)
• Авокадо (100 гр- 112 ккал)
• Лимон (долька - 2 ккал)
• Грейпфрут (1/2 целого - 41 ккал)
• Груша (51 ккал)

🍓ЯГОДЫ:

• Клубника (100 гр - 35 ккал)
• Малина (100 гр - 52 ккал)
• Ежевика (100 гр - 43 ккал)
• Клюква (100 гр - 46 ккал)
• Вишня (100 гр - 50 ккал)
• Черника (100 гр - 57 ккал)
• Облепиха (100 гр - 74 ккал)
• Голубика (100 гр - 35 ккал)
• Гранат (105 ккал)
• Арбуз (100 гр - 30 ккал)

🥦ОВОЩИ/ЗЕЛЕНЬ

• Свёкла (100 гр - 43 ккал)
• Кейл (50 ккал)
• Морковь (100 гр - 41 ккал)
• Шпинат (100 гр - 23 ккал)
• Сельдерей (100 гр - 14 ккал)
• Базилик (100 гр - 27 ккал)
• Мята (100 гр - 70 ккал)

🌰ОРЕХИ:

• Арахисовая паста (1 ч.л. 64 ккал)
• Арахис (100 гр - 567 ккал)
• Грецкий орех (100 гр - 654 ккал)
• Кешью (100 гр - 581 ккал)
• Миндаль (100 гр - 645 ккал)
• Фундук (100 гр - 704 ккал)

🍯ДЛЯ ВКУСА:

• Мёд (1 ст. л - 64 ккал)
• Корица (1 ч.л - 6 ккал)
• Кленовый сироп (50 г - 130 ккал)

🍚ТЕКСТУРА:

• Семена льна (100 гр - 534 ккал)
• Овсяные хлопья (100 гр - 355 ккал)
• Ягоды годжи (100 гр - 321 ккал)
• Семена чиа (100 гр - 490 ккал)
• Гранола (100 гр -408 ккал)

ПО ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПОТРЕБНОСТИ:

• Рыбий жир 
• Протеин 
• Спирулина 
• Сухая клетчатка 
• Коллаген 

Делая выбор продуктов опирайтесь на возможную личную непереносимость некоторых продуктов, аллергии, калорийность вашего рациона и конечно личные предпочтения