Создай и налей в банку здоровье, бери с собой и в путь!
Смузи - это универсальный перекус, лёгкий и быстрый в приготовлении при этом очень питательный. Благодаря смузи, можно легко закрыть свою дневную потребность в калориях и микроэлементах, более того это максимально гибкий вариант для приёма пищи, ведь ингредиенты можно менять в зависимости от индивидуальных предпочтений
ГОТОВЫЕ ПРИМЕРЫ
АНАНАСОВЫЙ СМУЗИ
- 1 чашка ананасового сока
- 1 банан
- 3/4 чашки йогурта (без сахара)
- 11/2 чашки льда
- 1 чашка кусочков ананаса
420 ккал
КЛУБНИЧНЫЙ СМУЗИ
- Несколько ягод замороженной клубники
- 6 кубиков льда
- 1 чашка апельсинового сока
- 1 банан
- 1/2 чашки йогурта (без сахара)
510 ккал
АПЕЛЬСИНОВЫЙ СМУЗИ
- 3/4 чашки йогурта (без сахара)
- 100-150гр замороженной клюквы
- 1 банан
- 2 апельсина
- 2 ст. л. лимонного сока
430 ккал
СОБЕРИ САМ
Как уже говорилось, прелесть смузи заключается в том, что выбор ингредиентов зависит только от вас. Я помогу создать вам собственный кулинарный шедевр.
🥛ОСНОВА:
- Молоко обезжиренное (250 гр - 88 ккал)
- Йогурт без сахара (250 гр - 125 ккал)
- Вода
- Кокосовое молоко 1,5% (250 гр - 138 ккал)
- Соевое молоко (250 гр - 105 ккал)
- Миндальное молоко (250 гр - 65 ккал)
- Овсяное молоко 1,5% (250 гр - 112 ккал)
- Рисовое молоко 1,5% (250 гр - 150 ккал)
- Сок
🍏ФРУКТЫ:
- Банан (105 ккал)
- Яблоко (72 ккал)
- Апельсин (62 ккал)
- Ананас (100 гр - 108 ккал)
- Манго (135 ккал)
- Мандарин (35 ккал)
- Маракуя (17 ккал)
- Личи (6 ккал)
- Киви (46 ккал)
- Персик (38 ккал)
- Авокадо (100 гр- 112 ккал)
- Лимон (долька - 2 ккал)
- Грейпфрут (1/2 целого - 41 ккал)
- Груша (51 ккал)
🍓ЯГОДЫ:
- Клубника (100 гр - 35 ккал)
- Малина (100 гр - 52 ккал)
- Ежевика (100 гр - 43 ккал)
- Клюква (100 гр - 46 ккал)
- Вишня (100 гр - 50 ккал)
- Черника (100 гр - 57 ккал)
- Облепиха (100 гр - 74 ккал)
- Голубика (100 гр - 35 ккал)
- Гранат (105 ккал)
- Арбуз (100 гр - 30 ккал)
🥦ОВОЩИ/ЗЕЛЕНЬ
- Свёкла (100 гр - 43 ккал)
- Кейл (50 ккал)
- Морковь (100 гр - 41 ккал)
- Шпинат (100 гр - 23 ккал)
- Сельдерей (100 гр - 14 ккал)
- Базилик (100 гр - 27 ккал)
- Мята (100 гр - 70 ккал)
🌰ОРЕХИ:
- Арахисовая паста (1 ч.л. 64 ккал)
- Арахис (100 гр - 567 ккал)
- Грецкий орех (100 гр - 654 ккал)
- Кешью (100 гр - 581 ккал)
- Миндаль (100 гр - 645 ккал)
- Фундук (100 гр - 704 ккал)
🍯ДЛЯ ВКУСА:
- Мёд (1 ст. л - 64 ккал)
- Корица (1 ч.л - 6 ккал)
- Кленовый сироп (50 г - 130 ккал)
🍚ТЕКСТУРА:
- Семена льна (100 гр - 534 ккал)
- Овсяные хлопья (100 гр - 355 ккал)
- Ягоды годжи (100 гр - 321 ккал)
- Семена чиа (100 гр - 490 ккал)
- Гранола (100 гр -408 ккал)
ПО ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПОТРЕБНОСТИ:
- Рыбий жир
- Протеин
- Спирулина
- Сухая клетчатка
- Коллаген
Делая выбор продуктов опирайтесь на возможную личную непереносимость некоторых продуктов, аллергии, калорийность вашего рациона и конечно личные предпочтения