Что первостепенно? Сила или объем мышц? Что ведет к увеличению объема мышц, сила? Или сначала увеличивается объем мышц, а как результат, и сила?
Сила и объем мышц не напрямую связаны. Многие предполагают, что повышение силы мышц гарантированно ведет к росту объемов мышц, однако я не могу с этим согласиться.
Поскольку, если бы было так, то можно предположить, что поднимая максимальные веса на 1 повтор, мы будем становится сильнее, и при этом вырастут и мышцы, гарантированно. Однако этого не происходит.
Обратимся к практическим исследованиям
В контролируемых исследованиях люди, тренировавшиеся с максимальным весом на 1 повторение, прекрасно увеличивали силу, однако роста объемов мышц не наблюдалось. Как так, если сила мышц ведет к их росту? Ссылки на исследования:
Поэтому я склоняюсь к тому, что рост объема мышц ведет к увеличению силы, а не наоборот. Что, кстати, подтверждено и с научной точки зрения:
В мышцах увеличивается количество двигательных единиц, что приводит и к росту их силы.
Но как же так, сила ведь увеличивается и без роста мышц? Все верно. Некоторый рост силы мышц возможен и без их роста, благодаря нейронной адаптации. Что мы и видим в практических исследованиях из начала статьи.
Рост мышц всегда сопровождается ростом массы тела?
Некоторые считают, что рост мышц обязательно сопровождается повышением их массы. Это верно, конечно. Однако. Повышение массы мышц не означает повышения массы тела. Объясню.
Если вы не начинаете больше есть (избыток калорий), или меньше двигаться, то общая масса вашего тела не может увеличиться, это бы противоречило законам физики. Задержку жидкости не учитываем, это вода, не энергия.
В таких условиях, начав качаться, растить мышцы, мышцы все же увеличат свою массу. За счет чего? За счет снижения жировой массы тела. Рекомпозиция.
То есть, вес вашего тела будет неизменен, но у вас будет больше мышц и меньше жира. А если жира на теле не хватает, и вы не потребляете побольше калорий? Мышцы не вырастут, как бы вы не качались.
Как-то так.