Чтобы не отставать от жизни, нужно напрягать мозг, постоянно узнавать новое и прокачивать навыки. Эффективность тренировки мозга в большинстве случаев предполагает регулярность.
Где же найти время для постоянных тренировок в мире, где чтобы оставаться на месте, нужно бежать?
Джеймс Фогг - автор книги "Маленькие привычки", которая описывает методику формирования новых привычек.
Его собственные крохотные привычки включают в себя ежедневное упражнение "пресс", питье воды перед каждым приемом пищи и просмотр документальных фильмов вместо просмотра новостей.
Привычки называются "маленькими", потому что они могут быть выполнены за очень короткий промежуток времени и не требуют больших усилий, поэтому их легче внедрить в повседневную жизнь и поддерживать на протяжении длительного времени.
Вдохновившись этой идеей, мы просмотрели множество приемов и отобрали десять самых быстрых, легковнедряемых, но эффективных способов тренировки мозга:
- Начните с небольших изменений в повседневной жизни. Например, попытайтесь ходить больше пешком, использовать лестницы вместо лифта и выделите время на упражнения даже во время работы.
- Найдите партнера для тренировок. Заниматься спортом с другом или партнером может помочь вам сохранить мотивацию и создать дополнительную поддержку и мотивацию.
- Тренируйте баланс. Баланс - это важный элемент физической формы, который может помочь вам избежать травм и улучшить вашу координацию. Вы можете тренировать баланс с помощью упражнений на одной ноге, на босу ногу или на платформах с неровной поверхностью. А также купить баланс борд.
- Пробуйте новые виды тренировок. Разнообразие - это ключ к успешной тренировке. Попробуйте новые виды тренировок, такие как кроссфит, бокс или единоборства, чтобы избежать скуки и улучшить свою форму.
- Решайте кроссворды и головоломки. Кроссворды и головоломки - это замечательный способ улучшить вашу память, логическое мышление и внимание. Решайте разнообразные задачи, чтобы поддерживать мозг в форме и развивать новые навыки.
- Разговаривайте с разными людьми. Общение с разными людьми поможет вам улучшить свои навыки коммуникации и развивать свой кругозор. Найдите людей с разными интересами и профессиями, чтобы обменяться опытом и получить новые знания.
- Прогулки в новых местах. Выходите на прогулки по разным районам города или села, которые вам еще не известны. Исследуйте окружающий мир и получайте новые впечатления.
- Путешествуйте. Путешествия - это отличный способ развивать свой кругозор и узнавать новое о культуре и истории других стран. Вы можете улучшить свою память, повысить концентрацию и развить новые навыки, путешествуя и изучая новые места. Не обязательно уезжать в другую страну. В нашей стране 1117 городов и поверьте в каждом можно узнать удивительные культурные парадоксы, если быть внимательным к новому.
- Соревнования с самим собой. Установите личные рекорды и постоянно старайтесь превзойти их. Это поможет вам увеличить мотивацию и повысить уровень физической активности.
- Альтернативные способы передвижения. Скейтбординг, роликовые коньки, велосипед - это отличные способы улучшить свою координацию и развить силу ног.
