Как получить силу, но не получить объем мышц? Кому вообще такое надо и зачем, не понимаю. Если вы не хотите больше весить, просто следите за питанием...
Ладно, есть и такой вариант-сила без роста мышц.
Все просто. Берите максимальный вес, который можете поднять на раз, и поднимайте его на 1 повтор, на раз то есть. Можно в отказ. И так до 6-10 подходов в неделю на мышечную группу.
У вас будет много силы, но рост мышц будет минимальный, если вообще будет.
Таковы выводы практических контролируемых исследований:
PMID: 27875635
PMID: 28463902
PMID: 33724646
Кстати, это прямое доказательство того, что большой вес не равно рост мышц.
Но, повторюсь, не понимаю зачем это может быть кому-то нужно. Мышцы-это хорошо. Если боитесь набрать вес, просто меньше ешьте, или хотя бы не начинайте больше есть.
Всем спасибо.
