Почему мы не видим пользы в легких тренировках?

Все знают о пользе тренировок и физической активности для организма. Но зачастую, эту активность откладывают до лучших времен. Кажется, что нужно основательно подойти к делу: купить абонемент в спортзал или заниматься в какой-нибудь студии, а если выбор падает на домашние тренировки, то хочется сразу выбрать программу не менее 40 минут или даже часа.

Минусы «основательного» подхода к спорту:

Вы ждете идеального момента. Кажется, что он обязательно наступит: в жизни все наладится, не будет проблем и стресса, вы начнете правильно питаться, появится больше свободного времени. Можно продолжать этот список бесконечно. Но проблема в том, что идеальные условия бывают в задачках по химии, а в жизни, к сожалению, такие редко встречаются. Поэтому так может продолжаться очень долго и в итоге жизнь не изменится в лучшую сторону.

Ожидать, что сначала нужно похудеть, а потом уже вводить физическую активность. Например, идти в спортзал. На самом деле, не обязательно сразу делать упражнения на тренажерах, достаточно начать с самого простого – ходьбы и/или зарядки. Даже небольшая физическая активность будет поддерживать тонус мышц, организм будет привыкать к нагрузке. Также если вы регулярно будете выполнять то, что задумали, пусть и в минимальном количестве, это отразиться на вашем настроении. Вы будете рады, что начали этот путь.

Также если есть систематические переедания, то мотивация к активности падает, так как кажется, что все бессмысленно. Зачем я буду делать упражнения, если я сегодня ела пиццу? Начну завтра тогда. Или иногда уже не хочется идти гулять/двигаться, потому, что после переедания ощущается апатия, сил не хватает, хочется просто лежать.

Если мыслить таким образом, можно попасть в замкнутый круг. Возможно, вы сейчас переедаете и при этом откладываете физическую активность, и это добавляет негативных мыслей и эмоций о себе и ситуации в целом. Можно попробовать работать не только с мыслями, но и выполнять небольшие действия, чтобы добиться цели. Куда полезнее будет напомнить себе: «да я сегодня переела, но я все равно пройдусь, ведь после прогулки часто чувствую себя бодрее, настроение улучшается».

В начале пути кажется, что небольшие изменения не могут привести к существенному результату. Поэтому и возникает большой соблазн отложить все на потом. Но если посмотреть на процесс похудения по-другому, то можно понять, что регулярные действия обладают накопительным эффектом: выполнение маленьких шагов дает небольшой результат, со временем вы к этому привыкаете, вводите еще привычки, и уже через пару месяцев снова замечаете прогресс.

Таким образом, вы можете втянуться в спорт и получать от него удовольствие, уменьшить количество перееданий, начать покупать себе новую одежду, наладить социальные контакты (встречи с друзьями, свидания и т д).

Это все случится постепенно, но если бы вы сразу ожидали от себя больших изменений, скорее всего, при первой неудаче, вы бы очень разочаровались и все забросили.

Так что нужно запастись терпением, планировать небольшие шаги и все обязательно получится.

А вы уделяете время физической активности? Чем предпочитаете заниматься?

Если нужна помощь в решении психологических проблем с пищевым поведением, записывайтесь ко мне на консультацию. Вместе мы разберемся и определим, как можно изменить текущую ситуацию.

Автор: Виктория Толкачева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru