В современном ритме жизни трудно найти свободное время для активных тренировок, один из видов активности, доступных буквально каждому - это прогулки пешком! Прогулки, или ходьба - это способ приобщиться к здоровому образу жизни, получить пользу для организма!
ПРЕИМУЩЕСТВА ПРОГУЛОК ПЕШКОМ
Ходьба пешком укрепляет общее состояние организма, а также здоровье каждого мужчины. При этом снижается риск заболеть сердечными и сосудистыми заболеваниями в несколько раз. Кроме того, активный жизненный образ способствует укреплению костей, регулированию кровеносного давления и нормализации сна.
Специалисты советуют гулять день ото дня, чтобы снизить риск развития онкологических болезней, а также избавиться от болей в области поясницы. Ходьба пешком отчасти заменяет занятия спортом и способствует уменьшению лишнего веса. При таких ежедневных занятиях учащается сердцебиение, вследствие чего улучшается питание мышц кислородом. В процессе гуляний также сжигается намного больше калорий, чем при состоянии покоя.
Пешие прогулки влияют на сохранение молодости. Благодаря им, увеличивается продолжительность жизни, налаживается самочувствие и человек ощущает себя молодым и полным сил.
Помимо этого, такие прогулки поднимают настроение, дарят радость и позитив. Таким образом, можно повысить самооценку, отвлечься от негативных мыслей, заряжаясь энергией.
Погружаясь в прогулки на свежем воздухе, мужчина сможет избавиться от депрессии, а также восстановить силы и порадоваться новому дню.
Причём при грамотном и рациональном подходе к этому процессу, можно полностью исключить например расход времени, которого постоянно не хватает - например на ожидания транспорта на остановках, на короткие поездки до работы, или в ближайшие магазины (пешей доступности). Это альтернатива доступна каждому, в любом городе и в любое время года! Сегодня мы поговорим об изменениях которые произойдут в вашем организме если ходить пешком каждый день! И так пошли! 😁
Ходьба - это отличное средство профилактики заболеваний, которая помогает справиться с различными состояниями: сниженным иммунитетом, отсутствием настроения и вялости, ощущение слабости, упадкам сил и т.д. Во время ходьбы работают различные группы мышц, благодаря чему поддерживается тонус всего тела. Прогуливаясь пешком вы задействуете биохимический и нейрофизические процессы, а не только мышцы, поэтому положительный эффект от всех задействованных процессов - комплексный!
Здоровье, хорошее самочувствие и похудение (снижение слоя подкожной жировой ткани)! Активизируется кровоток, интенсивно обогащаются кислородом внутренние органы, ускоряются обменные процессы в организме! Польза пеших прогулок проявляется в нормализации дыхания, исчезает одышка в результате постоянного роста тренированности организма! При незначительных нагрузках - сжигание жировых отложений, похудение без изматывающих тренировок, снижение риска возникновения сахарного диабета, улучшение пищеварения , выведение шлаков из организма. Ходьба благотворно влияет на суставы и позвоночник, замедляет процессы старения, укрепляет мышцы и приводит их в тонус, повышает иммунитет и защитные свойства организма! Налаживает сердцебиение, укрепляет кровеносные сосуды! Дополнительно создает в том числе устойчивость к стрессам! Нормализует сон! Регулярно прогуливаясь - вы сможете оказать положительное влияние на здоровье в любом возрасте!
Однако начинающим следует ориентироваться на свои ощущения и прислушиваться к телу! Процесс не должен вызывать одышки и болевых ощущений, если они есть нужно либо прекратить занятия, либо - снизить выбранный темп нагрузки и дистанцию! Начинающим рекомендуется начинать ходьбу с низкой интенсивностью - не более 4 км/ч, при этом пульс должен быть в пределах 80 ударов в минуту. Таким образом сам процесс тренировки (ходьбы) будет не утомительным и приятным! После того как мышцы привыкнут к регулярной нагрузке можно будет перейти к оздоровительной ходьбе пешком, увеличив скорость шага до 6 -7 км/ч., пульс в диапазоне 65-80 ударов в минуту.
Экипировка для ходьбы: Обувь для занятий - должна быть комфортной, предпочтительно кроссовки, но если нет такой возможности - удобные ботинки или туфли на низкой подошве. Комфортная обувь позволяет избежать усталости и травмирования ног, жёсткая обувь или обувь на каблуке нежелательна для больших дистанций!
Плохая погода - это не повод отказываться от оздоровительных мероприятий, прогулки на улице можно заменить ходьбой на одном месте, влияние такое же как и при перемещении на большие расстояния! Шаг на месте можно начинать с пяти- десяти минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировки, скорость должна быть в пределах 2-3 км/ч. Ещё одна альтернатива ходьбе - подъём по ступенькам, такая нагрузка тренирует организм больше чем хождение по ровной поверхности. Увеличивать интенсивность таких занятий можно усложнив подъем - переступая через ступеньки, или вставая на каждую из них на носочки! Чтобы получить максимальную пользу для здоровья - сочетайте различные виды физической активности и профилактических мероприятий прогулки! Отказ от лифта и общественного транспорта - хорошая инвестиция в здоровье, при этом рекомендуется совмещать такие мероприятия с другими элементами здорового образа жизни! И конечно же, желательно отказаться от вредных привычек!
Продолжим воспевать такую доступную всем активность как ходьба!
РАЗНОВИДНОСТИ ХОДЬБЫ
Существует немалое количество разных видов ходьбы. Среди них выделяют:
- ходьбу на месте,
- пешие прогулки,
- скандинавскую,
- спортивную,
- энергетическую,
- по ступенькам.
Ходьба бывает разная: быстрая или силовая, скандинавская, медленная расслабляющая и релаксирующая, и спортивная. Для частей нашего тела ходьба приносит несомненно только удовольствие и пользу! Например позвоночник - это опора всего тела, от которой зависит качество жизни! И многие не знают, что правильные и регулярные прогулки пешком - помогут насытить ткани позвоночника кислородом, укрепить межпозвоночные диски. Головной мозг, из за увеличения кровотока - получает больше питания, улучшается кровообращение всего организма, ткани насыщаются кислородом, активизируется ослабвшие нейронные связи и стимулируются их работа! Сердечная мышца и сосуды тренируются - поэтому риск развития инфаркта и инсульта снижается вдвое!!В наше время, когда эти болезни становятся частыми и все более молодеют это одна из альтернативных возможностей привести свой организм в состояние - дарованное каждому богом и природой !
Чтобы начать заниматься ходьбой, нужно знать, как это делать правильно. Для начала нужна разминка дома, чтобы подготовить мышцы. Поэтому мужчинам стоит начать с приседаний, взмахиваний ногами и прыжков на месте. После этого подготовительно этапа можно приступать к самой ходьбе пешком.
Заниматься ею нельзя лицам, перенёсшим операцию, при повышенном артериальном давлении, или наличии патологий в опорно-двигательной системе, а также развитии инфекционных заболеваний.
Запомните, что ваше здоровье в ваших руках. Поэтому стоит уделить время для ходьбы пешком, как бы вы не ленились сделать это.
Далее: При ходьбе - Уменьшается опасность появления варикозного расширения вен, нормализуется пищеварение, особенно важно для людей работающих за компьютером, за рабочим столом! Прогулки пешком во время обеденного перерыва - послеипоиема пиши, помогут улучшить перистальтику кишечника и желчеотделение, нормализовать обменные процессы. Под влиянием физических нагрузок - клетки становятся восприимчивее к инсулину, глюкоза не накапливается, а расходуется! И как следствие происходит похудение! Поддерживается нормальный вес тела! Поэтому гулять Пешком - это простой и хороший способ привести себя в форму!
Ходьба так же позволяет - улучшить качество сна, благодаря чему повышается устойчивость к стрессам и работоспособность! Нормализуется физическая и психоэмоциональное состояние. Ходьба - это физическая нагрузка! Какие мышцы работают при ходьбе пешком?
При медленном темпе ходьбы менее 5 км/ч - активность мышц минимальная, силовая ходьба начинается с 6 км/ч. При таком темпе активно укрепляются ноги, бёдра и колени. В меньшей степени задействованы мышцы пресса и рук, мышцы кора - выполняют роль стабилизатора. При ходьбе в подъём - хорошая нагрузка идёт на квадрицепс, большую ягодичную мышцу, икроножную мышцу!
Скандинавская ходьба помимо уже названных и задействует мышцы шейного и плечевого отдела, грудные и лопаточные мышцы, трицепс и бицепс. Правило эффективных пеших прогулок. Несмотря на свою привычность и простоту: Ходьба требует соблюдения принципов постепенности. Увеличивать дистанцию следует медленно, умеренно. Так же не рекомендуется нагружать себя сразу многокилометровыми дистанциями! И буквально - каждый день регулярно заниматься... Начинать необходимо с минимальных нагрузок и дистанций и по состоянию и ощущениям! Если вам комфортно и радостно - тогда процесс явно будет иметь пользу! На начальном этапе, при постепенном втягивании в процесс следует ходить несколько раз (минимум три) в неделю. Тогда эффект будет стойким. Начинать занятия первое время будет тяжело. Это естественно. Но нужно заставить себя совершать их регулярно, как я писал в одной статье - не жалейте денег на качественную, комфортную и красивую экипировку! Это позволит с радостью одеваться и готовится к ходьбе! Период сопротивления пройдёт и тогда процесс будет доставлять только удовольствие! Сформируется привычка к регулярному движению и физической активности! Техника оздоровительной ходьбы требует правильного положения тела.
Ноги нужно ставить с пятки на носок, туловище должно быть выпрямленным, плечи расслабленными, голова ровной, низ живота максимально подтянут, руки должны быть согнуты в локтях. Очень важный фактор правильной техники - дыхание! Выдыхать воздух следует ртом, а вдыхать носом! Это важно особенно при низких температурах. Дыхание нужно согласовывать с теппом движения! Дышать ритмично, но избегать одышки - при увеличении нагрузки. Минимальная продолжительность прогулки должна составлять 30 минут!
Однако начинающим, как уже было сказано, следует ориентироваться на свои ощущения и прислушиваться к телу. К такой активности как ходьба очень полезным будет добавить закаливание и правильное, сбалансированное питание. Замечу, что неторопливая прогулка в парке не даст вам достаточный нагрузки. Чтобы повысить сжигание калорий - ходить нужно быстро. Хотя, разумеется не так как несутся спортивные ходоки. Активное сжигание калорий начинается не от того, что вы совершаете какие-либо движения, а от учащения чистоты сердечных сокращений! Для большинства людей - быстрая ходьба начинается с 5 км/ч., при ходьбе 7 км/ч вы сожжёте столько же калорий как и при беге!
Тренеры рекомендуют варьировать темп ходьбы, как мы это делаем на беговых тренировках: идите в быстром некомфортном для вас темпе (быстрее всех пешеходов, если вы в городе), затем снизьте скорость до комфортной! Повторите сколько - угодно раз !!! Это так называемые циклическиеинагрущки! Помимо активного сжигания калорий - это повысит вашу аэробную подготовленность, ваш пульс при ускоренном темпе должен подниматься хотя бы до 100 ударов в минуту! (Здоровым мужчинам до 140 ударов!) Часто быстрой ходьбы хватит чтобы увеличить дневной расход калорий, так в труде Кената Купера "Новая аэробика - система оздоровительных физических упражнений" - для всех возрастов говорится, что для достижения удовлетворительной тренированности требуется проходить 6, 5 км. в ускоренном темпе. В целом этого и хватит на час ходьбы! И так резюмируем: - влияние ходьбы пешком на похудение первостепенное и самое простое, так как сжигает больше калорий, чем при беге, но при этом - удерживать высокую интенсивность в течение длительного времени - проще. Второе из-за меньшей интенсивности ходьбы более высокий процент сожжённых калорий происходит имеено от сжигания или использования для восполнения энергии - связанного и сложеного в запасниках жира. Но только если вы одновременно внесёте необходимые изменения в своё питание. Это не забываем! БАД-ы, различные жиросжигатели и рациональное соотношение БЖУ - помогут многим достичь желаемой цели! Это всё!
А вы практикуете пешие прогулки и какое расстояние обычно проходите ? Поделитесь своим опытом в комментариях! Всем удачи и здоровья!
Подписывайтесь на канал! И коментируйте! Я буду рад общению!