Существует множество способов преодоления страха, но один из самых бесполезных одновременно является самым распространенным. Конкретно речь идет о попытках успокаивать себя логически, неким внутренним монологом.
Например, вы боитесь микробов, выходить на улицу или перелетов.
Как в этом случае могут выглядеть ваши попытки заниматься самоуспокоением?
Вы можете приводить себе определенные аргументы. Ну, я же мою руки (гермофобия), стараюсь не касаться грязных поверхностей, не общаюсь с теми людьми, которые кашляют. А еще я регулярно прохожу самые разные обследования, прислушиваюсь к каждому неприятному ощущению, проверяю его у врача при первой же возможности.
Или вы можете использовать воспоминания. Ну, я же раньше ходил на улицу (агорафобия), мне удавалось заходить в торговые центры, я даже не стадионе был. И там со мной ничего ужасного не происходило. Мне не приходилось вызывать скорую помощь, никто меня не реанимировал.
Или вы можете использовать стратегию перечисления всего того, что вы можете. Например, я же могу попробовать сесть в самолет (аэрофобия), если я почувствую себя плохо, я всегда могу попросить меня выпустить. Или я могу предупредить стюардессу, а они проходили курсы оказания медицинской помощи, если что у них там есть аптечка.
Я думаю, вы и сами можете привести веер примеров того, как можно пытаться себя успокаивать логически.
Но что дальше? А дальше может быть два варианта.
Вариант 1й. Чем больше вы приводите таких доводов, тем тревожней вам становится. Почему? Каждый довод, это практически готовая внутренняя картинка, готовый внутренний образ. Запуская тревожные образы людей, которые кашляют, регулярных обследований, оказания помощи в самолете, реанимации или ее отсутствия вы, фактически, разгоняете страхи. Более того, сам факт того, что вы приводите и приводите внутренние аргументы лишает вас уверенности в том, что все хорошо. А то зачем вам так стараться себя успокаивать?
Вариант 2й. Два “волшебных” слова. А вдруг? А если? Когда вы берете свой довод, подчеркиваю - любой довод. И поверх своего довода вы добавляете оборот “а если”. То все ваши доводы рушатся как карточный домик. Ну, я же стараюсь обходить людей, которые кашляют. А если он подойдет неожиданно и сразу же начнет ан меня кашлять? А вдруг именно в этот полет у самолёта откажет двигатель? А если меня накроет приступ паники в торговом центре, и никто не сможет мне помочь? И все. Логика благополучно выветривается. Зато начинаются (продолжаются) эмоции.
Вывод. Логическое самоуспокоение лишь отнимает ваши силы и не помогает убрать механизмы накручивание страхов и тревог!
А вы часто себя пытаетесь себя (или других) успокаивать логически?
Статья был вам полезной? Смело жмите кнопку «сказать спасибо» под статьей!
Хорошего Вам дня!
Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь
Хотите научиться управлять своим состоянием?
Пройдите онлайн курс психокоррекции индивидуально или в группе!
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru