Растяжка или стрейчинг!
Люди которые давно занимаются физическими нагрузками знают - как важна растяжка до и после тренировки!Она несёт несомненную пользу для всего организма, атлеты, бодибилдеры и простые люди, которые имеют постоянные нагрузки должны выполнять растяжку регулярно! Это нужно для того чтобы улучшить эластичность мышечных тканей. Сегодня хотелось бы напомнить об изменениях, которые произойдут в вашем организме если делать растяжку каждый день, а также разберёмся какую пользу несёт это простое упражнение для как для мужчин так и для женщин!
Абсолютно всем, после силовой тренировки растяжка помогает и подталкивает организм к увеличению и большей эффективности полученной на тренировке нагрузки! Выполненная до занятий тяжелыми или силовыми тренировками - растяжка снижает риск травмирования мышц и связочного аппарата. Не все люди могут позволить себе регулярные тренировки в тренажёрном зале это факт! Растяжка может выполняться дома, причём время занятия регулируется самостоятельно так же как их интенсивность, поэтому этот вид физической мягкой нагрузки доступен практически каждому человеку! Главное придерживаться простых правил и соблюдать безопасность. Увеличение нагрузки даже при растяжке должно происходить плавно, без резких рывков и сокращений!
Что даёт растяжка ? Растяжка мышечных волокон важна для каждого человека, даже для тех кто далёк от спорта! Регулярные занятия стрейчингом позволят избавиться от многих проблем в организме и предупредить появление новых!
Эластичные мышцы лучше поддаются нагрузке, выполняемая после занятий растяжка - позволяет мускулатуре стать более крепкой и сильной! Так как более длинные и эластичные мышцы лучше подаются нагрузке и быстрее восстанавливаются. Некоторые люди сталкиваются с проблемой в процессе силовых тренировок их показатели прекращают расти, мышцы остаются в прежнем состоянии достаточно долгое время - так называемое "плато". Для того чтобы избежать подобных застоев в своих показателях - введите в свой график тренировок растяжку!!! Польза растяжки заключается не только в улучшении эластичности мышечных волокон, но также и к снижению количества возникающих травм во время различных нагрузок! Вот перечень положительных и несомненных изменений организма при регулярном применении такого упражнения как растяжка:
Улучшают свою работу не только мышцы, но также и связки и сухожилия!
Благодаря воздействию на различные зоны - улучшается кровообращение в различных частях тела, в конечностях и органах малого таза, в верхней части тела.
В кровь поступает большее количество кислорода, чем при обычной малоподвижной жизни.
Польза растяжки мышц заключается так же и в том, что после упражнения появляется приподнятое настроение и прилив сил! Это происходит также из-за выбросов в кровь гормонов, а также из-за насыщенности крови кислородом!
Растяжка ног полезна тем, что при занятиях снижается риск возникновения тромбозов и варикозного расширения вен, поскольку кровь приливает к конечностям.
Растяжку можно выполнять как до так и после тренировки.
Растяжка и разминка - это разные вещи, некоторые люди привыкли делать лишь разминку перед силовыми нагрузками, однако это не совсем верно... Во время разминки мы подготавливаем к нагрузке наши суставы и связки, но мышцы при этом не работают. Чтобы исключить их травмирование - необходимо регулярно растягиваться перед тренировкой!
Растяжкой можно поправить положение позвоночника, выпрямить спину и убрать торчащие лопатки. При растяжке задействуется множество мышц, которые мы не используем в обычной жизни. Мышечная ткань быстрее восстанавливается, улучшаются силовые показатели. Польза растяжки заключается во множестве факторов и все они одинаково полезны как для мужчин, так и женщин!
Одно из преимуществ такого типа нагрузки состоит в том, что растяжку можно выполнять и дома! И например уделить ей время перед тренировкой. Если время в зале ограничено, возможно выполнить растяжку заранее, например за полчаса до предполагаемых нагрузок. Это универсальное занятие, его можно выполнять в любых условиях, в любом возрасте и для любого уровня подготовки.
Польза упражнений на растяжку научно доказана! Благодаря регулярным занятиям наступает улучшение координации движений, улучшенные показатели гибкости и выносливости. Кроме того при растяжке - все органы получают большее количество питательных элементов благодаря приливу крови! В связи с этим улучшается репродуктивная функция, (у женщин и снижаются симптомы при ПМС). Польза растяжки для женщин и мужчин гарантированна и для омоложения организма. Регулярно занимаясь стретчингом мы получаем гибкое и красивое тело!
Все люди которые регулярно занимаются стретчингом - дарят себе хорошее настроение и заряд бодрости на целый день!!! Помимо всего перечисленного растяжка также улучшает мышечный кровоток. Благодаря регулярно выполняемому стретчингу как женщины так и мужчины отмечают улучшенное самочувствие и исчезновение болей в связках. Польза растяжки заключается в том что при выполнении упражнений и некоторое время после них, ткани получают активный прилив крови! Благодаря чему улучшают не только силовые показатели, но также проходят боли, от имеющихся перекосов в состоянии мышц, происходит их расслабление даже тех, которые длительное время находились в спазмическом состоянии! И вызывали различные негативные изменения в организме, включая изменения осанки, положения плеч, головы, позвоночника, таза.. При регулярных занятиях стретчингом улучшаются контуры тела. В результате удлинения мышечных волокон - тело становится более гибким, а силуэт стройным, улучшается и форма груди и форма ног а также отмечается тонус кожи! У людей пожилого возраста - приостанавливает процесс атрофии мышц!!! Атрофия мышц появляется не сразу, а развивается постепенно, из за снижения активности. У пожилых людей, в особенности у тех кто не занимается физическими нагрузками долгое время, мышечная атрофия это возрастное изменение. Так же она появляется и в результате травмирования, а также в результате появления некоторых заболеваний. Для того чтобы избежать её в зрелом возрасте необходимо заниматься стретчингом как можно чаще. Это простой и доступный вид нагрузки для каждого!!! Он позволяет сделать мускулатуру более крепкой и эластичной, благодаря чему процесс атрофии наступит гораздо позднее!!! И возможно совсем обойдёт стороной ! Так же растяжка предупреждает травмы, растяжка несёт пользу для предупреждения травмирования не только мышечной ткани, но и суставов и связок! Подготовленный связочный аппарат, после грамотно выполненных упражнений будет настроен на дальнейшую работу. Все положительные изменения в теле - достигаются благодаря постоянным тренировкам! Не забываем это правило! Поскольку человек в состоянии изменить свою внешность только лишь с помощью постоянно выполняемых упражнений, то и польза их велика! Это аксиома в любом виде нагрузок! Количество всегда переходит в качество!!! Тренируйтесь и будьте здоровы! Хорошей всем растяжки!
Вот, схематично, основной набор упражнений на растяжку всех групп мышц:
Ну и перед сном! Всего несколько движений помогут обеспечить более здоровый сон! Растяжка как залог отличного и здорового сна!