Для крепких костей организму необходимы кальций и магний, которые можно получить из свежей зелени, куриных яиц и других продуктов. Об этом рассказала российский врач-терапевт Маргарита Королева, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на m24.ru.
Если с переносимостью молочных продуктов нет проблем, то в рацион можно включить сыры, так как они содержат достаточное количество кальция. Не уступают им орехи и бобовые. Лидерами по содержанию этого микроэлемента считаются белокочанная капуста и желток куриных яиц. Свежая зелень, в частности петрушка и базилик, является хорошим источником магния. Для регулирования фосфорно-кальциево-магниевого обмена, который отвечает за прочность костей, организму необходим витамин D3. Получить его можно из рыбы северных морей.
Специалист отметила, что полагаться только на питание не стоит, физическая нагрузка также должна присутствовать. Без достаточной работы мышц даже самый лучший рацион не способен спасти от остеопороза.
Смотрите также:
