🔔 Фолиевая кислота - важный нутриент, который сочетается с витаминами группы B. А если точнее с витаминами В12 и В6. Поэтому желательно принимать все три витамина вместе. Напомню, что фолиевая кислота помогает поддерживать здоровье клеток, а также участвует в процессе их деления и роста.
♾️ Норма потребления витамина В9 в день
Норма потребления фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 микрограммов в день. Ниже в таблице представлены нормы для разных возрастных категорий.
Кроме этого, беременным и кормящим женщинам необходима доза в 600 мкг в день.
👨🍳 Питание
🎯 Дневную норму фолиевой кислоты можно получить, изменив свой рацион питания.
✅ Существует множество продуктов, которые можно добавить в ежедневную диету, чтобы восполнить запасы фолиевой кислоты. Вот несколько из них:
✔️ Куриная печень и яйца.
✔️ Листовые овощи и спаржа. Большинство зеленых овощей, таких как шпинат, брокколи, лук, салат и капуста, содержат большое количество фолиевой кислоты. Они могут быть добавлены в салаты, гарниры и супы.
✔️ Цитрусовые фрукты. Апельсины, лимоны, лайм и грейпфруты - все они богаты фолиевой кислотой.
✔️ Орехи и семена. Миндаль, арахис, фисташки и семена подсолнечника - все они также содержат фолиевую кислоту. Они могут быть добавлены в салаты или использоваться в качестве закуски.
✔️ Бобы и горох. Они не только содержат фолиевую кислоту, но также являются хорошим источником белка и диетических волокон.
✔️ Ягоды. Клубника, малина, черника и голубика - все они содержат фолиевую кислоту и могут быть добавлены в смузи, йогурты или каши.
❌ ВАЖНО: кофеин и алкоголь мешают усвоению фолиевой кислоты.
💊 Витаминно-минеральные комплексы
Также можно принимать дополнительные витаминно-минеральные комплексы, содержащие фолиевую кислоту, при условии, что они соответствуют норме потребления. Благо сейчас их превеликое множество в свободном доступе и на любой кошелёк. Приведу несколько примеров.
Solgar B-Complex 100 (Комплекс витаминов группы B) 100 таблеток
И ещё один комплекс, только для беременных женщин.
FOLIC ACID & Calcium Фолиевая кислота, витамины для беременных и кормящих, 800 мг, 60 капсул
Еще больше комплексов можете посмотреть здесь.
⚠️ Однако, прежде чем начинать принимать дополнительные препараты, необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить оптимальную дозу и способ приема.
Заключение
🔔 Важно убедиться, что вы получаете достаточное количество фолиевой кислоты из вашего рациона, особенно если вы беременны или планируете беременность. Если вы не можете получить достаточное количество фолиевой кислоты с помощью питания, вы также можете принимать специальные витаминно-минеральные комплексы или обсудить вопрос с вашим врачом.
Будьте здоровы и благоразумны!
✏️ Если есть вопросы, пишите в комментариях!
📌 Ставьте 👍 и не забудьте подписаться!
Читайте так же:
✅ Как фолиевая кислота влияет на наш вес?