Такое, на первый взгляд, бесполезное занятие не просто так сохранилось в процессе эволюции человека и животных. Давайте разберем, почему.
Немного физиологии
Сон подразделяется на два основных вида: NREM-сон и REM-сон (от англ. rapid eye movement, активное движение глаз). REM-сон называют стадией сновидений, а во время NREM-сна протекают важные восстановительные процессы в организме. Обе фазы сна необходимы человеку для полноценного отдыха, однако некоторые процессы могут их нарушить.
Когда человек находится в необычной обстановке (например, спит в гостях или транспорте), одна половина мозга не погружается в глубокий сон, чтобы сохранить возможность вовремя обнаружить опасность и среагировать на нее. Поэтому в незнакомых и непривычных местах человек спит легче и чутче.
Как организму получить максимальную «выгоду» от сна?
1. Спать не меньше 7и часов в сутки.
Эпидемиологические исследования обнаружили связь длительности сна и смертности: чем меньше человек спит, тем выше смертность от любых причин. А любой недосып оставляет свои негативные последствия на здоровье и состоянии человека.
2. Не переедать перед сном, но и не ложиться спать голодным.
Голодание повышает уровень гормона голода - грелина, и переводят организм в режим «добывания пищи», поэтому у голодающих портится сон. Переедать перед сном тоже не стоит - пища с избытком легкоусваиваемых углеводов (сладкая, крахмалистая) также может нарушить процесс засыпания.
3. Перед сном старайтесь приглушать свет и не пользоваться электронными устройствами.
Освещение влияет на образование гормона сна - мелатонина.
Исследования показали, что даже 1 час чтения с экрана телефона/планшета/ноутбука может задержать выброс мелатонина на 3 часа.
4. Старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время. Даже в выходные.
Эта полезная привычка поможет избежать бессонницы и трудностей при пробуждении утром в понедельник.
5. Проветривайте помещение перед сном
Исследования продемонстрировали, что охлаждение тела помогает заснуть быстрее и глубже.
5. Горячая ванна или душ перед сном поможет снизить внутреннюю температуру тела, перераспределив тепло к поверхности, что также облегчит засыпание.
6. Избегать приема алкоголя, особенно перед сном.
Алкоголь может вызывать "успокаивающий" эффект, но не способствует здоровому сну, так как блокирует REM-фазу. Сон, кончено, наступит, но от такого сна мозг полноценно не отдохнет.
Кстати, исследования показали, что люди, спящие всего 5-6 часов, ежедневно съедают на 200-300 калорий больше, чем те, кто спал не менее 7и. Недостаток сна также заставляет есть «неправильную» пищу.
А как же поспать днем?
Дневной сон помогает восстановиться, однако его нельзя использовать для наверстывания недостатка ночного сна. Сон – не банк, где можно взять кредит, а потом рассчитываться за него на выходных.
Люди – единственные живые существа, лишающие себя сна без объективной причины, поэтому в эволюционной перспективе для такого механизма «кредитования» нет физиологического основания.
Дорогие читатели, искренне желаю Вам сегодня выспаться!
Поделитесь, что помогает вам заснуть?
