Многие из моих давних читателей\зрителей знают мое "чуть ниже нейтрального" отношение к кетодиете.
Но я всегда признавал, что некоторым людям кетодиета идеально подходит. Однако я всегда считал, что для активно тренирующихся она "не очень". Как выясняется, я был отчасти не прав.
Недавний метаанализ (PMID: 36231929) рассмотрел как на кетодиете набираются мышцы, при избытке (профиците) калорий. То бишь есть профицит, но низкоуглеводка.
И разницы с высокоуглеводными диетами НЕ ОБНАРУЖЕНО. Мышцы одинаково прогрессировали. Шок:
"Кетогенные диеты могут быть альтернативой для увеличения мышечной массы до тех пор, пока есть избыток энергии из пищи"
Что насчет гликогена? Если мы лезем в теорию, то есть такая штука-глюконеогенез, и из жира вполне могут пополняться запасы гликогена. Я думаю, тут это сыграло роль.
Так же, стоит отметить, что кетодиета как правило приводит к снижению аппетита, что может быть проблемой для тех, кто хочет набрать.
Как-то так. Вообще я всегда говорил желающим набрать мышц, массы:
не бойтесь добавлять жирное в рацион. Если вам не хватает калорий для роста, это очень рабочая стратегия.