"У меня всё время болит поясница. Мне точно нужно делать упражнения? Или, может, лучше поберечься, поменьше нагружаться?"
Боль боли рознь. Если это острая, недавно возникшая боль - к врачу: выяснять причину и снимать воспаление.
Если же боль хроническая, постоянная, то чем больше вы "бережетесь", тем хуже будет вашей спине и суставам. Самый надёжный способ улучшить собственную жизнь, затормозить или даже остановить разрушение суставов - двигаться (и это официальные рекомендации доказательной медицины).
❗Двигаться РЕГУЛЯРНО и РАЗНООБРАЗНО!
Суставы, в том числе суставы позвоночника, страдают в 2х случаях: от чрезмерной нагрузки и от недостаточной нагрузки.
При этом чрезмерная нагрузка, как правило, бывает связана с однотипными движениями в одной плоскости.
Например, вы играете в теннис профессионально, и основное ваше движение - ротация, причём в одну и ту же сторону. Или вы постоянно работаете в огороде: копаете, пропалываете, поливаете - всё это через сгибание позвоночника.
Тогда травмирующие, чрезмерные движения ограничиваем, а остальные плоскости добавляем, чтобы уравновесить мышечное напряжение и стабилизировать суставы. То есть даже здесь помощь приходит через движение.
Что уж говорить о тех случаях, когда разрушение суставов вызвано отсутствием движения как такового: сидим на работе - сидим дома - сидим в транспорте. Здесь может поможет ТОЛЬКО движение.
Нет движения - нет питания суставов и межпозвонковых дисков.
Нет движения - нет стабилизации сустава через работу мышц - страдают ещё и связки.
Нет движения - нет опыта для нервной системы распределения усилий в разных движениях и положениях. В итоге любое резкое, или неосторожное, или непривычное движение может вызвать защемление нерва, острую боль, растяжение связок или мышц.
Двигаться надо, но бережно и осознанно - не за штангу сразу хвататься. Хотя кто-то, начиная тренироваться после 50ти и до штанги доходит😉.
Двигайтесь с удовольствием и будьте здоровы ❤️(Т9 подставил "счастливы" - и он тоже прав).
Можете присоединиться к нашим осознанным и эффективным он-лайн-занятиям по субботам в 9-00 по Москве: t.me/...ena
Подробнее обо мне тут.