Похудение можно считать успешным тогда, когда соблюдены 2 условия:
- Уменьшается жировая прослойка (а не вес)
- Сохраняется мышечная масса
Если с первым всё более менее понятно - нужно создать адекватный дефицит энергии, то со вторым обычно возникают трудности.
Большинство похудяшек, увы, теряют именно мышечную массу.
Из-за этого качество тела и формы оставляют желать лучшего.
⠀
3 основных правила сохранения мышечной массы на диете:
1. Наличие силовых тренировок.
Нужно дать понять организму, что мы пользуемся нашими мышцами и от них не нужно избавляться.
Поэтому очень важно выполнять упражнения с отягощениями.
А также стараться добавлять или хотя бы удерживать силовые показатели если вы уже тренируетесь!
Никаких многоповторок - тренировки с хорошими рабочими весами в приоритет!
⠀
2. Адекватный, сбалансированный рацион с достаточным количеством белка.
Дефицит энергии не должен превышать 15-20% от калорийности поддержки, иначе вы рискуете потерять мышцы и замедлить свой обмен веществ.
Мышечная ткань на 20% состоит из белка.
Поэтому, необходимо потреблять минимум 1,6-1,8гр белка на 1кг веса.
⠀
3. Достаточное восстановление.
К этому пункту можно отнести полноценный ночной сон, желательно не менее 7 часов!
А также баланс между нагрузками и отдыхом.
Это напрямую влияет на ваш гормональный фон, который, кроме всего прочего, отвечает и за сохранение мышечной ткани.
⠀
Соблюдая эти простые правила вы просто сохраните свои мышцы на диете, но и улучшите качество тела!
Спасибо, что дочитали до конца!
Надеюсь, вам было полезно.
Поддержите меня своими «❤» и обещаю чаще выкладывать полезную информацию!)
