Тема, о которой говорили много раз, но постоянно на консультации у меня про нее спрашивают. Это в принципе легко объяснить, большинство ищут волшебную таблетку, которая поможет избавиться от лишнего веса. К сожалению волшебной таблетки нет, есть изменения в образе жизни.
Возвращаясь к наше теме: выполнение кардио тренировок натощак рекламируется, как эффективный способ снижения веса, чуть ли не чудотворный. В теории эта идея тоже отлично звучит - когда организм находится в состоянии голода, то он истощает запасы гликогена и просто вынужден получать энергию за счет отложенных жиров. К сожалению для любителей “волшебных таблеток”, исследования на данную тему неоднозначны.
Собственно одни исследования показали эффективность кардио натощак, а другие не увидели существенной разницы в потере жира между кардио натощак и без него. Хочу отметить, что общий дефицит калорий, достигнутый с помощью диеты и физических упражнений, является наиболее важным фактором в потере жира.
Плюс существую подводные камни, о которых мало кто задумывается, когда решает делать кардио натощак. Кардио натощак может привести к снижению производительности и уровня энергии во время тренировки, что в целом может повлиять негативно на эффективность тренировки. Может быть головокружение, снижается давление и т.д., если существуют такие симптомы, то для вас будет более полезным перекусить перед тренировкой, чтобы тренировка прошла в соответствии с вашим планом.
Вывод: в целом, если у вас есть проблемы с самочувствием, то я бы рекомендовал отказаться от кардио натощак, если у вас нет проблем, то можете свободно выполнять. Возможно вы получите дополнительные преимущества, но помните, что это не волшебная таблетка и есть свои минусы, поэтому стоит подходить с осторожностью. В первую очередь стоит сосредоточиться на формировании здоровых привычек образе жизни.